sprawdzenie diety :)

Dzisiejszy trening jako pierwszy tego typu
hmmm... nie dałam z siebie wszystkiego, bojąc się zakwasów :/
Nie zdązyłam na siłownie po szkole i ćwiczyłam w domu
Dzień 6(Niedziela): Barki
1A. Wyciskanie żołnierskie
5x10, 5x14, 5x18, 5x18, 5x18
1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’
5x2, 5x2, 5x2, 5x2, 5x2
2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce
5x4, 5x4, 5x4, 5x4, 5x4
2B. Wznosy przodem z hantlami
5x3, 5x4, 5x4, 5x4, 5x4
3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc
-
3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny
5x4, 5x4, 5x4, 5x4, 5x4
4. Aero
-
*1B -nie mam ławeczki w domu i robilam na stojąco (nie bardzo wiem jak się to ćwiczenie robi na ławeczce:/)
**2A nie można robić tego ćwiczenia oburącz jednocześnie??
***3A niezrobiłam- brak wyciągu w domu- za to powtórzyłam wznosy bokiem z 5x5x4kg.
****4. aero- brak- zamiast tego jako małą część rekompęsaty katowanie brzucha:P

ana.novak

hmmm... nie dałam z siebie wszystkiego, bojąc się zakwasów :/

Zawsze ćwiczysz tak "by przypadkiem nie mieć zakwasów"?

nie zawsze ale to jest inny sposób niz wczesniej ćwiczyłam i cięzar był raczej na wyczucie dobierany

Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-01-20 08:39:30

eveline

ana.novak

hmmm... nie dałam z siebie wszystkiego, bojąc się zakwasów :/

Zawsze ćwiczysz tak "by przypadkiem nie mieć zakwasów"?

Chyba ty też na początku może nie zdystansem podchodziłaś, ale pierwszy trening był raczej na wyczucie
... :) następne będą lepsze :D

Robaczku, co ja Ci powiedzieć mogę...
Powiem tak: KAŻDY OVT, GVT, 8x8 robić może. Pytanie tylko, JAK je zrobi

Zaawansowane osoba ćwiczyć będzie z wiadrem, zdarzyć się może, że nie skończy bo zasłabnie, czy kończyny jej rozrywać będzie z powodu pompy
Początkująca co? Zrobi, bo zrobi...

Ja jestem WROGIEM, podkreślam WROGIEM tego aby tak trenowała osoba bez doświadczenia. Te 3, 5 czy 10 lat "ćwiczę" nic nie znaczy - bo tu się liczy jak ćwiczysz. Piątki w treningu to wysoka szkoła jazdy - ciężary submaksymalne, granica możliwości organizmu.
Nie powinno się w ogóle spekulować na temat ciężarów u danej osoby, ale jak się do tego posuniemy, to biorąc pod uwagę Twój wzrost - pocisłaś kiedyś na ławie 50kg, wyciągnęłaś z ziemi min. 80kg, z barów 40?

Co Ty wyciągniesz z takiego treningu jak OVT? W najlepszym przypadku nic, w najgorszym - pogłębisz wadę postawy, a już a pewno utrwalisz złe nawyki.
Ćwiczyć powinnaś unilateralnie.

Tak na szybko, prosty plan układam, FBW A/B do wykonywania na przemian:

A.
1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15
1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15
2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15



2B. Przysiad bułgarski 4×15
3A. Pompki chodzone z rotacją 4×15



3B. Wykroki chodzone z rękami splecionymi na karku 4×15
+
4. Marsz na bieżni 20 min


B.
1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15



1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku
2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15
2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek
3A. Pompki 4×15
3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15
+
4. Marsz na bieżni 20 min

C.
W dni bez treningu combo:
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10
B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę

Eveline?
Będziesz tu mentorką?

Dzięki Martucca za wskazówki, oczywiście ze się dostosuję :)
mam pytanko miedzy dniami A i B ma być jedno dniowa przerwa?

Tak

Ja tak ciagle sie zastanawiam Marta czy to forma upomnienia

P.S. bardzo potrzebuje kogos kto kopnie mnie w ... jak bedzie trzeba i ma już bagaz doświadczeń :D