Rozkład tkanek tłuszczowej i mięśniowej - prośba o interpretację

Hej!
Miałam robioną analizę urządzeniem Tanita. Poniżej wklejam wyniki. Mam budowę typu gruszka. Zastanawiam się jednak, czy w dolnych partiach mam jedynie zbyt dużo tłuszczu, czy w przypadku tkanki mięśniowej również jest jej nieproporcjonalnie dużo na dole w porównaniu do górnych partii. Nie znalazłam żadnych tabel z normami, nie wiem, jak wyglądają te liczby u kobiet z ładną, proporcjonalną sylwetką.

Wzrost: 162 cm
Waga: 51,7
Całkowita tkanka tłuszczowa: 9,4 kg (18,2%)
Całkowita masa mięśniowa: 40,1 kg (78%)
Całkowita zawartość wody: 60,1%

Podział segmentacyjny
Ręka lewa: tłuszcz 20,8%, mięśnie 1,8 kg
Ręka prawa: tłuszcz 19,1%, mięśnie 1,9 kg

Tułów: tłuszcz 13,7%, mięśnie 22,7 kg

Nowa lewa: tłuszcz 24,3%, mięśnie 6,8 kg
Noga prawa: tłuszcz 24,3%, mięśnie 6,9 kg

Ćwiczę w tej chwili całe ciało, ale może powinnam dodać ćwiczenia na jakąś konkretną partię mięśniową?

U kobiet naturalnie najwięcej tkanki tłuszczowej odkłada się w okolicach bioder.
Na razie nic nie dodawaj do planu.

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
Ladies pomoga z cala pewnoscia lepiej

Jak kolega wyzej tam sie toba profesjonalnie zajma ;)

Po liczbach ciężko też zobrazować sylwetkę, najlepiej koryguję się patrząc w lustro co jest proporcjonalne a co nie jest.

Zdecydowanie widać u mnie, że dół mam bardziej rozbudowany. Wydaje mi się, że szczególnie dwugłowy (w porównaniu do pozostłych partii). Zastanawiam się, jak ułożyć trening, żeby rozbudować lekko górę, nie rozbudowując dołu, a ćwicząc jednak całe ciało (chyba jestem zbyt początkująca, żeby robić splity).

co rozumiesz pod hasłem "nieproporcjonalnie dużo" Kiedy jest dużo, a wypiska z Tanity to taki sobie papierek którym mozna podetrzeć pupę, pod warunkiem że chropowaty.
chcesz konkretnej rady poczytaj nasz regulamin

Przeczytałam już cały regulamin plus bardzo dużo postów. Czytam Wasze forum od ok. 1,5 roku. Szkoda, ze w większości przypadków, kiedy zadaję pytanie, nie dostaję na nie konkretnej odpowiedzi, tylko jestem kierowana, żeby przeczytać coś jeszcze. Zdaję sobie sprawę, że tego typu analizatory nie są dokładne. Innych danych niestety nie mam. Mam fałdomierz, ale nie mam doświadczenia w wykonywaniu pomiarów z jego pomocą (wychodzi mi ok. 16% tłuszczu), więc nie chcę na tym bazować. Zdjęć nie wrzucę, ponieważ nie mam ochoty wrzucać do internetu zdjęć mnie półnagiej.

obliques

co rozumiesz pod hasłem "nieproporcjonalnie dużo" Kiedy jest dużo

Jako "nieproporcjonalnie dużo" rozumiem, że mam słabe ramiona (np. kiedyś kompletnie nie umiałam robić pompek, w tej chwili potrafię się już nieco opuścić, ale jest tu duże pole do pracy). Moje uda są dość masywne (na oko). Nie wiem, czy nie jest to spowodowane przebytymi kontuzjami rzepki i rehabilitacją (???). Co do pośladków, to mam raczej płaskodupie - słabo rozwinięty mięsień, ale pokryty tkanką tłuszczową. Dane podałam po to, żeby ktoś ocenił, czy faktycznie mam spore uda (pod kątem mięśni) w porównaniu do reszty, czy mam na nich po prostu dużo tłuszczu (również w porównaniu do reszty ciała).

obliques

Kiedy jest dużo?

O to wlaśnie pytam Was.

Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 2014-01-19 15:53:50

A może masz za małe barki, ramiona, plecy, klatkę?

Zdjęcia daj.

czytasz forum i regulamin i nie wypełniłaś jeszcze ankiety?

Wypełniałam już kiedyś. Nie wiem, co informacja typu "co lubisz jeść na deser" ma się do mojego pytania. Nie prosze o pomoc w diecie, tylko o interpretację liczb. Skoro to jednak potrzebne, wrzucam (prawie) wypełnioną ankietę i przykładową nieredukcyjną miskę. Co do miski - wiem, że za mało tłuszczy (szczególnie tych "dobrych").

Wiek : 25
Waga : 51
Wzrost : 162
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód bioder (3): 82,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : raiona, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (ok. 2-3 razy w tyg), czasami zajęcia TMT (wydolnościowe, maks raz w tyg), zumba (jako aero); razem ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu plus dodatkowo lekki stretching w domu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocem i nabialem
Co lubisz jeść na obiad : zboża, kurczak, warzywa/ sałatka z kurczakiem/mozzarellą/ pieczywo z warzywami i wędliną/Bieluchem/tunczykiem itp.
Co jako przekąskę : nabiał (jogurt naturalny/wieśniak/serek homo) z dodatkami (orzechy, wiórki kokosowe, przyprawy)
Co jako deser : owoc, gorzkie kakao na mleku
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, zajęcia grupowe; nie przepadam za "nudnymi" aerobami typu bieganie/pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : South Beach i diety zbilansowane

Myślę, że parę dni założę po prostu swój wątek. Tak chyba będzie wygodniej.




Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 2014-01-24 11:32:37

Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 2014-01-24 11:33:53