DT: Jagiellonczyk-walka z tluszczem!!:D

Witam wszystkich!
Mam na imie Michał, 19 lat. Od blisko 3 miesiecy chodze reguralnie 3x w tygodniu na silownie stosujac FBW. Ale myslalem aby cos zmienic w moim treningu i sprawdzic cos nowego. Tyle ze ze wzgledu CF bazuje na wytrzymałosci oraz wydolnosci, musze wiec skonczyc z pewnym nalogiem: PALENIEM!!! Naprawde mi to wadzi i mam nadzieje ze dam rade z tym walczyc :). https://www.sfd.pl/-t865730.html To jest artykul Dudka, tym schematem chcialbym zaczac CF.
Co do diety, to zastosuje sie do niej, troche praktyki mam w tym i wiem mniejwiecej co moge a czego nie, wiec z tym problemow nie bedzie. Problem jest z moim podciaganiem, jak narazie wykonuje na silownie cwiczenie na wyciagu. Szeroki nachwyt i drazek do karku.

Dane techniczne :D
Wzrost: 173cm
Waga: 80kg
Staz treningowy: 3 miesieczny
Dostep do sprzetu: siłownia, sieciowka

martwy ciąg - 4s 50kgx12 60kgx10 70x8 70x6
wyciskanie leżąc - 45kgx12 55kgx10 60kgx8
wyciskanie stojąc - Nigdy nie wykonywalem, robie podobne cwiczenie jedynie siedzac(90 stopni)
wiosłowanie sztangą - 35kgx12 40kgx10 40kgx8
podciąganie na drążku (ilość) - Jak narazie wykonuje cwiczenie na wyciagu, tak jak wczesniej juz to opisalem
przysiad- 60kgx12 70kgx10 85kgx10

Mam nadzieje, ze uda mi sie wytrzymac, bo zdaje sobie sprawe ze Crossfit wymaga wiekszego zaangazowania oraz wytrzymalosci.

Siemano troche mnie nie bylo na sfd, ale juz wracam :D

Niedziela to byl zly dzien! Zjadlem 4 paczki wlasnej roboty :D Byl to DNT
Poniedzialek nastepujacy trening FBW:
Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kgx12 55kgx10 60kgx8
Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 22kgx12 27kgx10 29kgx8
Triceps: pompki w podporze tylem 15kgx12 15kgx10 15kgx8
Biceps: uginanie ramion z sztanga(krzywa) stojac 22kgx12 30kgx10 30kgx8
Wtorek robilem przysiady ze sztanga na barkach(60x12 75x10 85x8) oraz meczylem sie z podciaganiem szerokim nachwytem, ale nie liczylem, a propo tego jak czesto moge wykonywac te cwiczenie tygodniowo?
Dzisiaj DNT, a jutro FBW


Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-29 19:39:28

DT: Dzien 1

DNT: Dieta nadal, ze tak powiem leniwa, ale od jutra juz bedzie scisle prowadzona :)
A propo suplementacji to biore: Beta Alanine oraz Bcaa Extra. Oba produkty z activlabu. Biore takze bialko jako uzupelnienie diety.

Jutro trening FBW.

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-18 18:12:33

Witam, i już na początku życzę powodzenia Będzie zapał i motywacja to i efekty się pojawią, a z doświadczenia wiem, że jak je zobaczysz to jeszcze bardziej się zmotywujesz. Takie samonakręcające się koło Tylko trzeba zacząć. Crossfit jest wymagający, ale czego byś nie trenował, wszystko będzie wymagające. Nawet jak byś chciał wygrać zawody w ping ponga najlepiej by było jak byś spał z rakietką w dłoni Jak to co robisz włożysz całego siebie to rezultaty Cie przerosną, i tego Ci życzę

Witam! Wrzuce 3 fotki przod,tyl, bok, zebym mogl se potem porownac no i zebyscie wy mogli sie posmiac ze spaslaka :D




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-19 11:40:05




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-19 11:40:26




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-19 11:40:44

Dobry Wieczor! Niestety dzisiaj nie mialem czasu wykonac treningu fbw :/

Odnosnie diety to nasniadanie byla to:
jajecznica
obiad:
rosol z makaronem(nie z kostki :D) oraz godzinke pozniej gałabeczki!!:D
na kolacje wedzona makrela i bialko z mlekiem i garsc orzechow wloskich.
Czytalem tutaj u niektorych ze zbilansowana dieta nie jest dobra. Wedlug niektorych lepiej jesc albo wiecej wegli albo tluszczu. Prosilbym kogos co zna sie troche na tej dziedzinie na odpowiedz. Z gory dzieki :)
Ps. Pije takze sok z marchewek i roznych owocow(wlasnej roboty bez cukru)

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-19 19:49:43

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-19 19:54:38

Siema wszystkim! Dzisiaj wykonywalem nastepujace cwiczenia!

FBW A:
Nogi: przysiady z sztanga na barkach 60kgx12 75kgx10 85kgx8
Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 40kgx12 45kgx10 45kgx6
Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kgx12 55kgx10 55kgx6
Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 22kgx12 27kgx10 29kgx8
Triceps: pompki w podporze tylem 10kgx12 10kgx10 15kgx8
Biceps: uginanie ramion z sztanga(krzywa) stojac 22kgx12 30kgx10 30kgx8

A propo podciagania przez ostatnie 2 tygodnie skupie sie na tym cwiczeniu, bo aktualnie to leze i kwicze. Dzisiaj bylo multum wiary na silowni, nie wiem czy to postanowienia noworoczne czy akurat taki przypadek, ale czekalem chwilami dlugo zeby zrobic cwiczenie bardzo irytujace i wybijajace z rownowagi :P I taki maly mankament: moja prawa reka jest silniejsza od lewej(3 lata temu zlamane ramie z przesunieciem)np. przy barkach idzie to mocno odczuc a takze przy WL.

Jezeli chodzi o jedzenie to tak:
z braku czasu z rana shake proteinowy z mlekiem
płatki owsiane z mlekiem, no i paczek(wiem grzesze ale mieszkam zagranica a mamusia przyniosła z polskiego sklepu nie moglem sie powstrzymac :D)
gołabki
jajecznica z pomidorami

No i co najwazniejsze nie pale juz 3 dni!!!


Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-20 19:43:03

czesc:) Wiek ten sam :P
wrzucaj jedzenie do dzienników, wszystko ladnie widać:)

a ręka prawa mocniejsza na pewno z innego powodu haha!! <Zart>

no i trzymaj sie z tym nie paleniem :) początki podobno najtrudniejsze, potem z górki :)

glupi bylem bo zaczalem od nowa palic a teraz jeszce trudniej niz jak rzucalem pierwszy raz. A propo dziennikow to ciezko mi wazyc chyba ze bym wazyl na oko i nie przy kazdej okazji.

w takim razie sie nie przejmuj tym :P chociaz nie wiem w czym problem 1 jajo około 60g, a reszte da rade prosto zważyć! to tylko dla twojej wygody i wiadomości jak co:) opzdrawiam

Ja cie rozumiem :) Sprobuje ustalic jak beda podzielone makroskladniki i ilosc kalorii wydaje mi sie ze nie bede przekraczal 2,5 tysiaca kalorii bynajmniej jak narazie poki chce zrzucic duzo tluszczu ktory widac na zdjeciach wyzej "D

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-20 23:01:07

Witam witam i życzę sukcesów. ^^
Co do braku wagi to polecam stronę http://www.ilewazy.pl/ Sam z tego korzystałem póki wagi nie kupiłem.
Ja jestem na zbilansowanej diecie i efekty idą oraz dobrze się czuję. :) Akurat jestem na wysoko węglowodanowej.