Zapasy , brak energi.

Witam. Trenuje zapasy i mam dość już tego , że mam 0 energi po treningu i nawet nie dam rady sie umyc czy odrobić lekcji tylko odrazu do spania... Mam 3 treningi w tygodniu po 2 godziny. Moje pytanie jest takie: Co mam jeść oraz jakieś sposoby znacie zebym nie był tak zmęczony?

Jak z odżywianiem? Energia nie bierze się z powietrza.

Tak bardzo nie kontroluje dlatego sie pytam... Rano standard mleko z płatkami w szkole obiad w domu zjem ryż czy cos ,a pozniej nic

Widocznie jedzenie za mało kaloryczne a ze po treningu jestes padniety to ok znaczy ze był intensywny a Ty dałeś z siebie wszystko

Nawet jak jest trening lajtowy to mam takie same odczucia...

Jesz jak wróblek to i siły masz jak wróbelek:)

To wkoncu powiecie co mam najczęściej starac się jeść?

ryz/makaron/ziemniaki + kurak/jaja/wołowina/ryba + orzechy włoskie/oliwa

daj 4/5 dużych posiłków

1-5 jaj, 100g owsianych, 250g mleka
2-300g kury, 100 ryżu +warzywa
3-300g kury, 150 ryżu + warzywa
4-200 twarogu, 100 chleba pełnoziarnistego + olwia z oliwek 30ml

Przy sztukach walki trzeba jeść jak koń, wiem po sobie, na treningach spalasz bardzo dużo, jedz jak koń a siła i energia będzie.
Dorzuć sobie jakieś lekkie suple typu
carbo/vitargo po treningu
witaminy jakieś
możesz dać kreatyne

I będzie gitara
Staraj się spać długo najlepiej z 8h albo i wiecej.

Dzięki ;) Mam 13 lat ewentualnie jakies witaminy , ale nie KRETE :D

Aha, nie zobaczyłem na wiek ;) Carbo/Vitargo + witaminy śmiało z kretą możesz poczekać. A co do jedzenia to też troche za dużo Ci rozpisałem jak na taki wiek. Ale nie ograniczaj się jedz dużo, i zdrowo. Staraj sie przedewszystkim dostarczać dużo węglowodanów i nie zapominaj o zdrowych tłuszczach. Oliwa z oliwek, orzechy, ryby itd Tłuszcz ma aż 9kcal na 1g Trzymaj sie i trenuj ostro !