...
Napisał(a)
Witam. Trenuje zapasy i mam dość już tego , że mam 0 energi po treningu i nawet nie dam rady sie umyc czy odrobić lekcji tylko odrazu do spania... Mam 3 treningi w tygodniu po 2 godziny. Moje pytanie jest takie: Co mam jeść oraz jakieś sposoby znacie zebym nie był tak zmęczony?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tak bardzo nie kontroluje dlatego sie pytam... Rano standard mleko z płatkami w szkole obiad w domu zjem ryż czy cos ,a pozniej nic
...
Napisał(a)
Widocznie jedzenie za mało kaloryczne a ze po treningu jestes padniety to ok znaczy ze był intensywny a Ty dałeś z siebie wszystko
...
Napisał(a)
ryz/makaron/ziemniaki + kurak/jaja/wołowina/ryba + orzechy włoskie/oliwa
...
Napisał(a)
daj 4/5 dużych posiłków
1-5 jaj, 100g owsianych, 250g mleka
2-300g kury, 100 ryżu +warzywa
3-300g kury, 150 ryżu + warzywa
4-200 twarogu, 100 chleba pełnoziarnistego + olwia z oliwek 30ml
Przy sztukach walki trzeba jeść jak koń, wiem po sobie, na treningach spalasz bardzo dużo, jedz jak koń a siła i energia będzie.
Dorzuć sobie jakieś lekkie suple typu
carbo/vitargo po treningu
witaminy jakieś
możesz dać kreatyne
I będzie gitara
Staraj się spać długo najlepiej z 8h albo i wiecej.
1-5 jaj, 100g owsianych, 250g mleka
2-300g kury, 100 ryżu +warzywa
3-300g kury, 150 ryżu + warzywa
4-200 twarogu, 100 chleba pełnoziarnistego + olwia z oliwek 30ml
Przy sztukach walki trzeba jeść jak koń, wiem po sobie, na treningach spalasz bardzo dużo, jedz jak koń a siła i energia będzie.
Dorzuć sobie jakieś lekkie suple typu
carbo/vitargo po treningu
witaminy jakieś
możesz dać kreatyne
I będzie gitara
Staraj się spać długo najlepiej z 8h albo i wiecej.
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Aha, nie zobaczyłem na wiek ;) Carbo/Vitargo + witaminy śmiało z kretą możesz poczekać. A co do jedzenia to też troche za dużo Ci rozpisałem jak na taki wiek. Ale nie ograniczaj się jedz dużo, i zdrowo. Staraj sie przedewszystkim dostarczać dużo węglowodanów i nie zapominaj o zdrowych tłuszczach. Oliwa z oliwek, orzechy, ryby itd Tłuszcz ma aż 9kcal na 1g Trzymaj sie i trenuj ostro !
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Poprzedni temat
Problemy zdrowotne po low carb.
Następny temat
Ból kolan po cięzkich treningach nóg.!
Polecane artykuły