Odrzywki na mase

Witam
97kg/190cm/22lata

Ćwicze troche ponad 4 mies na sucho i pomyślałem że czas na jakieś odrzywki co poradzicie mi na mase ? Nie chce oblać się tłuszczem lecz mięśniami.Diete mam

Osobiscie myślalem nad jakimś białkiem i kreatyna tylko jaka ?

Rozwieję kilka wątpliwości. Nie trzymasz się jadłospisu, lecz starasz się jeść dużo = żadna dieta i słabe efekty. Jeść 5 zdrowych posiłków = stereotyp (możesz jeść chociażby 3 razy dziennie i też będzie OK, jeśli wypełnisz zapotrzebowanie, uzupełnisz makroskładniki itp). Jeżeli chcesz mieć dobre efekty, to odżywka Ci nie jest potrzebna. Potrzebne Ci tzw. spięcie pośladków i trzymanie się diety, a nie opierdzieling. Pamiętaj, że lepsze efekty da kurczak niż WPC.

jak masz diete to po co Ci odżywki? Co do kreatyny to najtańsze mono, np z Olimpu

Już cieżko wchodzi bez wspomagania . . . ;/

odzywki*
skoro chcesz kupowac bialko, zeby je po prostu brac to rozpisz tutaj diete, ocenimy

to dopiero poczatek twojej przygody, pozniej bedzie ciezko wchodzilo

Może wina treningu?

coś nie widzę tej diety jak słabo masa wchodzi, jak nie idzie to podbij kaloryczność i znowu pójdzie

Trening mam dobry typowy na mase :P A co do diety to nie trzymam się ściśle staram się jeść dużo kurczaka, ryb, jogurty naturalne orzechy, banany, wiejski serek, pije duzo mleka odtłuszczonego, owsianki

Nie ma treningu typowego na masę, każdy trening jest taki sam, czy na redukcję czy na masę, różnią się, że występują aeroby i dietą oczywiście.

Trenuje dużymi ciężarami mało powtórzeń :P

wiencon3

A co do diety to nie trzymam się ściśle

Jak chcesz widzieć efekty to zacznij :D

dlaczego piszesz, ze masz diete a kiedy prosze, abys napisal jak wyglada dopiero mowisz, ze nie trzymasz jej scisle tylko starasz sie duzo jesc?