Przybranie siły i masy

Witam,
Jestem nowy na forum mam 14 lat 169 cm wzrostu i 49 kg wagi. i mam pytanie jakie cwiczenia polecacie gdyz gram w kosza a łapki mam jak gałązki:P. Chciałbym też troche wyskok dogonic. mam do dyspozycji hantle drazek sciskacze do dłoni i chęci. Mam nadzieje ze ktos mi pomoże. Dzieki z góry za wszelką pomoc

trening domatora i zdrowe odżywianie
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

W tym wieku to pompki, przysiady itd.

Poza tym jeszcze rośniesz, więc nie bierz się za duże ciężary.

Damian-1997 nie bierz sie za doradzanie jeszcze, bo pojęcie masz pewnie niklejsze od części pytających.

dokladnie
po dotknieciu gryfu przeciez nie przestanie rosnac wzrost ma zapisany w genach i tyle ile ma byc bedzie

"niklejsze" np w czym? Poza tym chce go ostrzec, żeby nie zabierał sie za ciężary w tym wieku, bo znam chłopaka który jest w tym samym wieku i podobnym wzroście; ćwiczył niecaly rok, mięśnie fajnie wyrobił, a teraz ma naprawde poważne problemy z kręgosłupem.

bo trenowal nieumiejetnie, doradzasz piszac rzeczy ktore chodza miedzy ludzmi nie majacymi pojecia o silowni, polecasz jakies ławeczki ktory nie sa zdatne do normalnego treningu, zamiast skierowac chlopa do linku z treningiem domatora to piszesz 'przysiady, pompki itp.' nie wiedzac pewnie nawet co to trening domatora, inny uzytkownik sie pyta czy nie przetrenuje miesni, odpowiadasz, ze za duzo, i mowisz, zeby trenowal splitem ale nie powiesz mu zeby ulozyl plan treningowy i go wrzucil bo pewnie nie ma zielonego pojecia(przypuszczalnie pewnie bys nie byl w stanie poprawnie go skorygowac)
nie chce Ci cisnac, bo ja tez kiedys mialem mniejsze pojecie niz teraz, czytaj to co pisze rutkow/pepek/intheend i inni ktorzy maja troche wieksza wiedze, a z czasem i ty mozesz doradzac

pewnie technika u niego lezala to nie ma sie co dziwic ze mial problemy
z kregoslupem
Najpierw technika potem ciezar ;)

Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-01-17 23:28:43

Trenował nieumiejętnie? Jeżeli trenował na profesjonalnej siłowni pod okiem trenera, to raczej "umiejętnie", no chyba że trener lipny. No ok.
Po co mam jego skierowywać go do linku, który ty już podałeś?
Toż ten chłopak sam napisał, że trenuje splitem (widziałeś ''plan'' jaki napisał?) A no i napisałem, że za dużo. Może twoim zdaniem powinien ćwiczyć i z 7 razy w tygodniu. Nwm

A i to, że masz więcej postów, bo jesteś aktywny na forum, czy też, to że masz więcej LPA, to nie znaczy, że wiesz duuuuużo duuużo więcej. Ja np. większość rzeczy dowiaduje sie rozmawiając z ludźmi na żywo, którzy mają naprawde duże staże treningowe; Wnioskując ich błędy, porady itd. Jak masz coś jeszcze do powiedzenia to pisz na priv, bo szkoda spamować komuś temat.

ja bym sie jednak zgodzil z didkiem