Dieta do oceny dla ektomorfika

http://www.wrzucajfotki.pl/obrazki/normal/L6H70AQ4.png
+ jakoś koło 15:00 jem jeszcze obiad (co jest to zjem) np ziemniaki + schabowy itp dlatego nie uwzględniałem tego oraz tam gdzie jest chleb pszenny to różnie czasami zrobię z serem a czasami z szynka co znajdę w lodówce :P

Moje zapotrzebowanie
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3258.75
Węglowodany 55% 1792.31kcal = 448.08gram
Białko 15%% 488.81kcal = 122.2gram

czym moge jeszcze podbić troche węgli ?

Przed siłownią i po siłowni porządny posiłek najlepiej bez tłuszczy. Wliczaj ten obiad, wypełnij ankietę, bo wydaje mi się, że będzie mało białka

Możesz w ciągu całego dnia opakowanie wafli ryżowych wszamać. Około 90g węgli.

Dobry pomysł z tymi waflami dziwne ze na to nie wpadłem :P Dzięki

:)

A i najlepsze są te naturalne, bez żadnych dodatków.