+ jakoś koło 15:00 jem jeszcze obiad (co jest to zjem) np ziemniaki + schabowy itp dlatego nie uwzględniałem tego oraz tam gdzie jest chleb pszenny to różnie czasami zrobię z serem a czasami z szynka co znajdę w lodówce :P
Moje zapotrzebowanie
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3258.75
Węglowodany 55% 1792.31kcal = 448.08gram
Białko 15%% 488.81kcal = 122.2gram
czym moge jeszcze podbić troche węgli ?