Dieta - ocena

Nie pierwsza, nie ostatnia, ale na pewno najdokładniejsza dieta jaką udało mi się ułożyć.
Kierowałem się z podpiętego tematu "Dieta- ułóż sam"

Mężczyzna
Lat 18
Waga 91
Wzrost ~ 1,80 m

Mój bf w październiku/listop. zeszłego roku oscylował w przedziale 17-18,5 % podczas gdy wazylem 86-88 kg, strzelam że teraz przy nabyciu kilku kg wzrósł do ~ 20 %.

Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na:
2600 kcal
180 g białka
Do 100 g WW
160 g tłuszczu

Planowane treningi : 6 razy w tyg aeroby 1-1,5 h + lekkie ćwiczenia siłowe.

A w praktyce wygląda to tak jak na załączonym zdjęciu.

Co o tym myślicie, jakieś sugestie?

Byłbym niezmiernie wdzięczny

Nie mialem zamiaru, myślałem bardziej zeby usunąć banana i 100 g ryzu, to jakies 400, wiec zostanie 2500, a biorąc pod uwagę że całe niedziele się opieprzam to myśle że bedzie git :)

Dzieki wielkie za pomoc !

rozumiem, ze celem jest redukcja?

Tak, ciężko przy 2500 kcal o mase
Jest to dobrze zbilansowana dieta, cos dodac, odrzucic?

Low Carb chcesz stosować ?

k.firadza

Tak, ciężko przy 2500 kcal o mase
Jest to dobrze zbilansowana dieta, cos dodac, odrzucic?

uwiwrz mi ze sporo osob przy takim bilansie mase buduje:)

jezeli dopiero startujesz ja bym dal minimum 3200kcal na start i pozniej zjezdzal z weglami, bo jak wskoczysz na obecny bilans, efekty beda z 2-3 tygodnie a pozniej powoli zacznie lapac cie zastoj.
i metabolizm zwolnisz niepotrzebnie.

TomQ-Mag:
Stosowałem kilka razy low-carb, jak i zbilansowane z większą ilością kalorii, i zdecydowanie mogę stwierdzić że jak byłem na 2000 kcal najlepiej schodziło sadło, tylko że po jakiś 3-4 tyg następował zastój a nie mialem z czego zjezdzać. Dlatego wrzuciłem teraz 2500-600, zebym miał z czego zjeżdzać, a jak już nie bedzie z czego to wrzucić jakiś dobry spalacz(hellfire działał na mnie znakomicie).

I sęk w tym że zawsze jak układałem diete nie bralem pod uwage stosunku b/t/w tylko obcinalem kcal i maksymalnie zjezdzalem z węglami(co objawiało się szybkimi spadkami ale późniejszym zastojem i brakiem progressu).

A 3.200 to w siebie nie wepchne :) Przy 2 tyś często kolacji nie jadłem, bo po prostu nie mialem ochoty.
Tak, wiem. Dość dziwne przy moich gabarytach :)

Więc, jeżeli chodzi o ilość kcal - to zostanę przy 2.500 tyś, poznawszy swój organizm i apetyt :)
Ale wielkie dzięki za odpowiedź !
Czekalem w dziale Odchudzanie (nie junior ) i się nie doczekałem ;)

Mógłbyś się wypowiedzieć na temat produktów, oraz stosunku b/t/w, jest git?
Snick:

Tak :) Może nie jakiś mega low-carb, do 20 g ww.
Ale tak do 100 g - na początek.

Ja bym radził posłuchać Tom-Q, chcesz stosować długie aeroby więc przydałoby się jeść nieco więcej

Produkty i rozkład B/W/T dla mnie ok

Okej, zrobiłem małe poprawki.
Do 3.200 nie dociągne, ale jest blisko :)

Lipa że w około treningowych nalezy unikać tłuszczu, suchy ryż wpieprzać - nie ciekawie.Zawsze trzymalem kolo sibie butelke wody, bo w pewnym momencie aż ciężko połknąć :) Macie może na to jakiś sposób?

Jeżeli nie wchodzi ci ryż to zamień go na coś innego, ew. jakoś inaczej przyrządź

Dieta ok. Tylko pamiętaj o warzywach

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-01-16 21:42:17

Właśnie chodzi mi o przyrządzenie. Jak Wy to robicie? Czy wpieprzacie suchy?

Jak teraz wygląda ? Mnie troche przeraża ilość WW, zawsze low-carb.

Ale jako że mi nigdy nie udało utrzymać sie stałych spadków, to stawiam na Wasze sugestie ;)

Tzn. Ja osobiście wpieprzam suchy, po prostu nie chce mi się go jakoś przyrządzać, zajrzyj do kuchni sfd tam masz dużo pomysłów
http://potreningu.pl/diety/posilki