Problemy , potrzebuje pomocy : )

Witam mam 18 a prawie 19lat , mam 180cm wzrostu i ważę 63,5kg , Nie jestem chudy lecz szczupły , trenuje od paru dobrych lat piłkę nożna (środkowy pomocnik , lub wysynięty pomocnik przy napastniku tak zwana 10) . Treningów mam 3 w tygodniu , na wiosne dochodzi do tego jeszcze mecz ligowy . Chciałbym prosić was o to żebyście mi pomogli w ułozeniu mniej wiecej jakiejś diety , ale bardziej chodzi mi o to żeby rozbudować swoje ciało i ogolnie złapać budowę . Jeśli będzie potrzeba mogę wrzucić badania wszystkie bo mam aktualne . Zależy mi na tym żeby dobrze wygladać. Moim problem z tego co mi dobrze wiadomo niski stan tkanki tłuszczowej. Jeśli będzie potrzeba to zapewne nie obejdzie się bez suplementów . Proszę o pomoc .

to ze masz niski bf to nie problem lecz dobry pozytyw ( brak problemow i insulina/ PPM itp)
suplementu to jak nazwa mówi dodatek , zobaczymy jak wyjdze z dostarczeniem B/T/W z żarcia

Czyli co byś polecał ?

ułóż dietę i wklej

popatrz na posty podwieszone, poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych