Kalorie 3755.15
Węglowodany 55% 2065.33kcal = 516.33gram
Białko 15%% 563.27kcal = 140.82gram
Tluszcz 30% 1126.55kcal = 125.17gram
1 Posilek:(6:40)
Platki owsiane (100g)
bialko serwatkowe z mlekiem
Pieczywo razowe (60g)
Maslo/Margaryna (10g)
Szynka z indyka (100g)
2 Posilek(10-11:00)
2 kanapki z 2 kromek chleba razowego z szynką z indyka(100g) i warzywami
3 Posilek (przed Treningiem):(14-15:00)
udko/pierś kurczaka (150g)
warzywa/ryż (100g)
białko serwatkowe
4 Posilek (po treningu): (17-18:00)
Kasza/Ryz(100g)
tutaj podpowiedzcie ;D
bialko serwatkowe
5 Posilek: (20-21:00)
tunczyk w puszcze w wodzie
serek wiejski lekki 200 g
Zmieniony przez - konrad800 w dniu 2014-01-15 20:51:50