muscle var ??

5kg więcej na ćwiczeniu na duży mięsien po takim cudownym środku to chyba lipa nie wiem tak sądze nigdy nie notowałem takich skoków o 5kg bo to mało jedynie co 10 kg:P oczywiście zalezy z jakiego pułapu czy z90 czy z 170 różnica jest. ja oceniac chce tej środek po budowaniu masy na nm czekam razem z wszystkimi

+5kg na sztandze to na zwykłej kreatynie żaden cud

mi na mv poszlo narazie 15 kg po jednym opakowaniu teraz jestem na 5 tyg 2 opak

Ja dokladam po 10 po 10 tyg planie a co dopiero na ph cos sie op*****lales

zobaczymy końcowy efekt.

czesc
jutro zjadam ostatnie tabletki.
Mapislam, ze na klate z bolem reki podnosze o 5 kg wiecej niz zwykle ;)

ostatnie zdjecie jakos slabo wyszlo, ale jest lepiej niz w 2 zdjeciu
1 zdjecie bylo po 3 miesiecznej przerwie, wiec latwiej i szybciej wsystko wracalo do normy

Wynik poprawil sie o okolo 10 kg, przysiady ze sztanga tez tyle mniej wiecej. Martwy ciag 20kg

Waga przed cyklem 173 - po cyklu 179 wzrost 170
Nie pilem zadnego bialka. Jedynie po 2 sztuki esseliv do kazdego muscle, omega3 i no-xplode przed treningiem i 2 lyzki cukru po treningu. Wiecej nic. Bcaa, glutaminy i inne kupy to dla mnie bajda-faszerowalem sie kiedys-wystarczy mi. O kase nie chodzi.
Martwy ze 150 na 170. rekordu nie pobilem - na tesciu 3 lata temu tez tyle pociagnalem, ogolnie nie cwicze martwego prawie wcale. inne cwiczenia tzn przysiady ze sztanga, klata 4 pelne serie po 8 ruchow, ciezar w kazdym cwiczeniu wiekszy o 10 kg, mniejsze przerwy miedzy seriami

tygodniowo okolo:
7kg makaronu zytniego, 1kg lososia, 2 litry mleka chudego, 8 kurczakow, 20 jajek, 7 litrow maslanki chudej,4 litry soku pomidorowego, 2 litry oleju rzepakowego lub lnianego. warzywa bez ograniczen, soki grapefruitowe tylko, duzo jablek

Aeroby na czczo - przez cykl srednio 3 -4 razy w tygodniu + czasami po treningu w silowni 20 minut - lacznie okolo 170 km przez 2 miesiace + spacery z psem jakies 220km

samopoczucie bez zarzutu, agresja raczej slabiej niz na tesciu, libido w normie.

sadzilem, ze porobi ladniej, tren przeciez mial byc - jestem zawiedziony, jak na gowno o niewiadomym skladzie i pochodzeniu to nie odoba mi sie - tren to tren - chociaz nigdy nie probowalem to mam swidomosc co robi z agresja i cialem

1 tydzien 1ed
2 - 9 2 ed - wiem ze gdyby lecialy 4 tabletki dziennie mozliwe ze efekt koncowy bylby lepszy

moc wyraznie na + zdarzali mi sie robic po 4 treningi dzienni, nie czesto ale bywalo, na przerwy ochoty nie mialem, ale dla zasady je robilem

alkohol pilem 2 razy - 3 drinki, innego dnia 5

szalu nie ma, ale biorac pod uwage ze nie zalewa i kilka kilo wpadlo to niech juz bedzie - jestem rasowe ekto - masa ciezka sprawa

ile spadnie sie okaze - tak jak ktos wyzej napisal, sa pewnie lepsze srodki












Zmieniony przez - mocarzowo w dniu 2014-01-19 09:58:24

Waga przed 173 kg i po 179kg !!??? . Druga opcja piszesz,że jestes ekto a robisz do (4 treningów dziennie) i piszesz,że robisz aeroby (4 razy w tygodniu)???. Białka nie piłeś ale jadłeś esseliv . Po treningu (2 lyzki cukru).

jakis masz problem morf?

pisze jak bylo i prosilem wczesniej, jak masz sapac to sie nie odzywaj

nie bez powodu dostarczalem taka ilosc kalorii, dzisiaj wage sprawdzilem kg mniej, mozemy przyjac 78

muscle jadlem - to moge esseliv tez brac - czy odradzasz???

bialka wystarczajaca ilosc z pozywienia a na bank nie ma sensu robic 3g/kg, nerki dostaja po glowie od prochu

wage zle wpisalem, bylo pozno. myslalem o wzroscie zeby napisac

a slyszales cos o uzupelnianiu glikogenu po treningu? czy nie wiesz co to znaczy. jakies znaczace roznice w carbo a zwyklym cukrze sa?

1. 8:00 aeroby 40 minut
2. 13:00 silownia 1h
3. 16:00 30 minut brzuszki, 8 minut abs + ab roller
4. 19:00 aeroby 40 minut
5 + 2 wyjscia z psem, co tez mozna nazwac treningiem





Zmieniony przez - mocarzowo w dniu 2014-01-19 17:03:14

Taki mam problem abys nie podchodził od razu nerwowo do danego posta.
I chodzi o to,że piszesz o typowym ekto,ale ładujesz po 80 minut aero "na masie" jest to sens według Ciebie? a potem piszesz,że "masa ciezka sprawa" jakbys odjął aero co najmniej o te 40 minut aero dziennie to efekty zapewne byś miał lepsze.

tak jak Tobie mi tez nie zalezy na wielkiej masie miesniowej. wytrzymalosc i sila sie licza bardziej. aeroby bardzo lubie, mam tez swiadomosc ze poprawiaja jakosc miesnia, nakrecaja metabolizm i ogolnie plusow mozna wyliczyc mase

potrzebowalem kilka kilo na plus zeby miec z czego zbic przed latem

pewnie ze bez aerobow przytylbym moze i 10kg - nie bylo to priorytetem

fakt faktem, ze nawet przy takiej ilosci ruchu przytylem i nie poszlo mi w tluszcz - moze i poszlo. ale ilosc ta jest duzo mniejsza niz gdybym pasl sie bez aerobow