SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

muscle var ??

temat działu:

Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 75607

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1311 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38514
5kg więcej na ćwiczeniu na duży mięsien po takim cudownym środku to chyba lipa nie wiem tak sądze nigdy nie notowałem takich skoków o 5kg bo to mało jedynie co 10 kg:P oczywiście zalezy z jakiego pułapu czy z90 czy z 170 różnica jest. ja oceniac chce tej środek po budowaniu masy na nm czekam razem z wszystkimi

chin up:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 105095
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3181
mi na mv poszlo narazie 15 kg po jednym opakowaniu teraz jestem na 5 tyg 2 opak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 80948
Ja dokladam po 10 po 10 tyg planie a co dopiero na ph cos sie op*****lales
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1311 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38514
zobaczymy końcowy efekt.

chin up:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 61 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 466
czesc
jutro zjadam ostatnie tabletki.
Mapislam, ze na klate z bolem reki podnosze o 5 kg wiecej niz zwykle ;)

ostatnie zdjecie jakos slabo wyszlo, ale jest lepiej niz w 2 zdjeciu
1 zdjecie bylo po 3 miesiecznej przerwie, wiec latwiej i szybciej wsystko wracalo do normy

Wynik poprawil sie o okolo 10 kg, przysiady ze sztanga tez tyle mniej wiecej. Martwy ciag 20kg

Waga przed cyklem 173 - po cyklu 179 wzrost 170
Nie pilem zadnego bialka. Jedynie po 2 sztuki esseliv do kazdego muscle, omega3 i no-xplode przed treningiem i 2 lyzki cukru po treningu. Wiecej nic. Bcaa, glutaminy i inne kupy to dla mnie bajda-faszerowalem sie kiedys-wystarczy mi. O kase nie chodzi.
Martwy ze 150 na 170. rekordu nie pobilem - na tesciu 3 lata temu tez tyle pociagnalem, ogolnie nie cwicze martwego prawie wcale. inne cwiczenia tzn przysiady ze sztanga, klata 4 pelne serie po 8 ruchow, ciezar w kazdym cwiczeniu wiekszy o 10 kg, mniejsze przerwy miedzy seriami

tygodniowo okolo:
7kg makaronu zytniego, 1kg lososia, 2 litry mleka chudego, 8 kurczakow, 20 jajek, 7 litrow maslanki chudej,4 litry soku pomidorowego, 2 litry oleju rzepakowego lub lnianego. warzywa bez ograniczen, soki grapefruitowe tylko, duzo jablek

Aeroby na czczo - przez cykl srednio 3 -4 razy w tygodniu + czasami po treningu w silowni 20 minut - lacznie okolo 170 km przez 2 miesiace + spacery z psem jakies 220km

samopoczucie bez zarzutu, agresja raczej slabiej niz na tesciu, libido w normie.

sadzilem, ze porobi ladniej, tren przeciez mial byc - jestem zawiedziony, jak na gowno o niewiadomym skladzie i pochodzeniu to nie odoba mi sie - tren to tren - chociaz nigdy nie probowalem to mam swidomosc co robi z agresja i cialem

1 tydzien 1ed
2 - 9 2 ed - wiem ze gdyby lecialy 4 tabletki dziennie mozliwe ze efekt koncowy bylby lepszy

moc wyraznie na + zdarzali mi sie robic po 4 treningi dzienni, nie czesto ale bywalo, na przerwy ochoty nie mialem, ale dla zasady je robilem

alkohol pilem 2 razy - 3 drinki, innego dnia 5

szalu nie ma, ale biorac pod uwage ze nie zalewa i kilka kilo wpadlo to niech juz bedzie - jestem rasowe ekto - masa ciezka sprawa

ile spadnie sie okaze - tak jak ktos wyzej napisal, sa pewnie lepsze srodki












Zmieniony przez - mocarzowo w dniu 2014-01-19 09:58:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2543 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14764
Waga przed 173 kg i po 179kg !!??? . Druga opcja piszesz,że jestes ekto a robisz do (4 treningów dziennie) i piszesz,że robisz aeroby (4 razy w tygodniu)???. Białka nie piłeś ale jadłeś esseliv . Po treningu (2 lyzki cukru).

Trzeba trawę tyrać nosem,żeby zostac komandosem...

Systema Specnaz Training...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 61 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 466
jakis masz problem morf?

pisze jak bylo i prosilem wczesniej, jak masz sapac to sie nie odzywaj

nie bez powodu dostarczalem taka ilosc kalorii, dzisiaj wage sprawdzilem kg mniej, mozemy przyjac 78

muscle jadlem - to moge esseliv tez brac - czy odradzasz???

bialka wystarczajaca ilosc z pozywienia a na bank nie ma sensu robic 3g/kg, nerki dostaja po glowie od prochu

wage zle wpisalem, bylo pozno. myslalem o wzroscie zeby napisac

a slyszales cos o uzupelnianiu glikogenu po treningu? czy nie wiesz co to znaczy. jakies znaczace roznice w carbo a zwyklym cukrze sa?

1. 8:00 aeroby 40 minut
2. 13:00 silownia 1h
3. 16:00 30 minut brzuszki, 8 minut abs + ab roller
4. 19:00 aeroby 40 minut
5 + 2 wyjscia z psem, co tez mozna nazwac treningiem





Zmieniony przez - mocarzowo w dniu 2014-01-19 17:03:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2543 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14764
Taki mam problem abys nie podchodził od razu nerwowo do danego posta.
I chodzi o to,że piszesz o typowym ekto,ale ładujesz po 80 minut aero "na masie" jest to sens według Ciebie? a potem piszesz,że "masa ciezka sprawa" jakbys odjął aero co najmniej o te 40 minut aero dziennie to efekty zapewne byś miał lepsze.

Trzeba trawę tyrać nosem,żeby zostac komandosem...

Systema Specnaz Training...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 61 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 466
tak jak Tobie mi tez nie zalezy na wielkiej masie miesniowej. wytrzymalosc i sila sie licza bardziej. aeroby bardzo lubie, mam tez swiadomosc ze poprawiaja jakosc miesnia, nakrecaja metabolizm i ogolnie plusow mozna wyliczyc mase

potrzebowalem kilka kilo na plus zeby miec z czego zbic przed latem

pewnie ze bez aerobow przytylbym moze i 10kg - nie bylo to priorytetem

fakt faktem, ze nawet przy takiej ilosci ruchu przytylem i nie poszlo mi w tluszcz - moze i poszlo. ale ilosc ta jest duzo mniejsza niz gdybym pasl sie bez aerobow
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Zamówienie - SlingShot

Water