Wzrost wagi na deficycie kalorycznym. POMOCY

Witam.

Mam 19 lat 186cm wzrostu, zacząłem dwa tygodnie temu redukcje na if waga początkowa 89,2kg , bilans wynosil 2900kcal. Po tygodniu waga wzrosła o 0,7kg, trenuje 4x w tygodniu na czczo po godzinie 15 00 crossfit 30min +/- i dodatkowo aeroby okolo 15 min (200kcal spalam podczas biegania). Od tygodnia uciałem kalorie do 2600kcal i dzisiaj staje na wage i 90,1kg.
Moje pytanie brzmi co robie nie tak? moze to wina diety? nie mam pojecia.
Z góry dziękuje za pomoc.

a jak inne wymiary?nie patrz na cyferki na wadzę tylko na centymetr i wyglad w lustrze.

Jak kończyłem cykl na masie, w pasie było 96 cm, lecz przez swieta dieta zaniedbana troche była i z 92 spadlo na 89,2 kg.Jak narazie to delikatnie poprawił sie zarys klatki piersiowej. Uważam że nie ma co zwiekszać aerobow, przynajmniej narazie, gdyż sam trening crossfit jest dość męczącym treningiem, moze sie myle, jakie jest twoje zdanie na ten temat?

Ja bym odczekal teraz z 7-10 dni jesli waga znow wzrostnie to wtedy bym cos korygowal.

Okej, tak zrobie, a co do diety są jakieś zastrzeżenia? oczywiscie dodaje warzywa do dwóch pierwszych posilkow i bcaa przed treningiem 10g.

Ja bym dodal tluszczy a uciol z bialka bo jak dla mnie troche zaduzo ,trzymal bym 2g/kg a tluszcze 1g/kg.

może tak zostać,mozna j.w. jak na razie zostaw i obserwuj

Okej, za tydzień wrzucę foty i bedzie widać efekt, dzieki śliczne za pomoc.

samo wchodzenie na wage nie jest najlepszym pomysłem
tj. tylko waga
jeśli bawisz sie w granicach swojego zapotrzebowania na zero [bo nigdy dokładnie nie wiesz ile to zapotrzebowanie wynosi] bo nawet robiąc redukcje niby na bilansie ujemnym,tgo czasami może wyjśc z tego rekomp
tj.spalasz tłuszcz w pewnych porach dnia
budujesz mięśnie w innych porach dni
więc sama waga może byc mylna bo de facto możesz tracić tkankę tłuszczową przy wzroście wagi

mierz wagę i kilka [1-2] dodatkowe pomiary takie jak brzuch [podstawa] nogi czy biceps

Okej dzieki za dobre rady, bede mierzyć brzuch co tydzień i porównywać wyniki, a jak jest z tym przyrządem do pomiaru tkanki tłuszczowej, posiadam cos takiego na siłowni czy te wyniki są przybliżone do rzeczywistosci czy raczej nie ma co sie tym sugerować?

a co masz tam dokładnie ??