Masa czy redukcja ?

Witam , chcialbym prosic was o pomoc bo nie wiem czy robic dalej mase czy redukcje . Cwicze 16 miesiecy na silowni kiedys bylem bardz chudy jestem typowym ektomorfikiem ciezko mi przytyc musialem bardzo duzo wegli jesc . Teraz zbliza sie lato i tak pomyslalem zeby redukcje zrobic bo na brzuchu tluszczu dosyc sporo mam pomimo tego ze widac miesnie jest go duzo no a nie mam narazie pracy i jem mniej ale staram sie trzymac bialko przynajmniej te 1.8g 2g na kg .

w zime ciezej redukowac a jako ze fatu nie ma zbyt duzo to ja bym polecal do konca lutego masowac i od marca myslec o redukcji

Ja nie mam problemu z redukcja jak tylko zmniejsze kcal to waga spada w dol odrazu bez aerobow . No a nie mam zabardzo kasy na diete na mase bo jestem bez pracy i mysle o redukcji bo taniej mnie to wyjdzie bialko staram sie trzymac te 2 na kg. fatu jest dosc sporo na brzuchu moge go zlapac cala reka , najwiecej jest po bokach a bf mam kolo 15% mysle zejsc do 10 bo masy i tak nie zrobie bo mam cienko z kasa dlatego prosze was o pomoc :(

Możesz w sumie ciąć ale powoli, ewentualnie jak kasa się znajdzie to delikatne przymasujesz ale czystą masą przed wakacjami :)

redukcji nie ma konieczności robić, no ale jak ni ma hajsu na żarcie to co zrobić...

Narazie zmniejszylem wegle z 450 do 360 . Jade na samym makaronie 500g dziennie jem , w 100 gram makaronu jest 10 g bialka to w 500 okolo 50 gram . Bialko roslinne tez wliczam bo nie mam innego wyjscia no a poza tym jem tez rano 4 jajka , tunczyk ten rozdrobniony bo tanszy , serek wiejski i na noc kostka twarogu . to okolo 120 g bialka + 50g bialka z makaronu to bedzie 170g bialka . Nie wiem czy moge wliczac te bialko roslinne tez :(

nie możesz

No trudno jakos dam rade dzieki za pomoc . Pozdrawiam :)

Khm, białko roślinne się zazwyczaj wlicza... Czemu, to odsyłam do tego artykułu - https://www.sfd.pl/BIALKA_ROŚLINNE-t329346.html . Jednakże jeśli nie masz kasy na chociażby kurczaka, to nic straconego - dobrym wyborem są podroby jak np. wątroba, żołądki itd. Są one tanie jak barszcz i mogą służyć jako dobre urozmaicenie diety.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-01-14 19:16:18

Dzieki wielkie !! Pozdrawiam :)

Tu masz opisane te podroby o jakich wspomniałem http://potreningu.pl/diety/artykuly/2044/tanie-i-niedoceniane-zrodla-bialka . I powodzenia życzę.