Jak ciężka sztanga dla dziewczyny na początek?

Chciałabym zacząć chodzić na siłownię, zacząć ćwiczyć siłowo (przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg) Jaki ciężar na początek był by dobry? Dodam że nie jestem silną osobą, wręcz przeciwnie. Cienizna ze mnie :P

Nie wróżmymy - skąd mamy wiedzieć czy 50, 60, 70 a może 100kg?

Idź i sprawdź.

Sam gryf olimpijski 20 kg powinien starczyc na poczatek do zapoznania się z techniką, jak za dużo to pewnie dziesiatki też są .

Ciężko powiedzieć, jaki dobrac ciężar skoro nie wiadomo, jak sobie radzisz technicznie.
W każdym razie ciężar powinien być tak dobrany, abyś mogła wszystkie ćwiczenia i powtórzenia wykonać poprawnie technicznie.

Ja od lat bawię się 10kg + różne talerze. Bywa, że wezmę olimpijkę, ale wtedy trudniej dobrać obciążenie - np. przy martwym sztanga za nisko -> trudniej o poprawną technikę. Jak lecę "rozgrzewkowo" (czyli niemal non stop od kiedy stąd zniknęłam ) to olimpijka jest ok, ale jak bym chciała porządnie progresować to tylko sztanga 10kg (na chwilę obecną, od czasu trochę konkursu opadłam z sił ). No, i ważne jest by było wystarczająco dużo miejsca, a nie że przypadkiem można kogoś w głowę wyhaczyć, albo samemu oberwać bo: "kolega mnie zagadał i nie zauważyłem (że robisz przysiady, no bo jak to tak, przecież jesteś kobietą, powinnaś na steperku zasuwać ".

Zmieniony przez - loferne w dniu 2014-01-15 21:11:02

Wybralam się wreszcie na tę siłownie, oczywiście pani pracująca tam od razu zajęła się mną jako początkującą i zaczęła odsyłać kolejno do przeróżnych maszyn "na nogi, pośladki, brzuch itd." kiedy zapytałam o ćwiczenia z wolnymi ciężarami powiedziała, żebym nie startowała na wolne ciężary kiedy jestem na siłowni po raz pierwszy, że zrobimy to za którymś kolejnym razem. Czyta się wiele na temat dyskryminacji kobiet na wolnych ciężarach bo to przecież "dla mężczyzn" chciałam zapytać czy pani ma rację i uzbroić się w cierpliwość, czy jednak przedstawić swoją koncepcję i uparcie pchać się na ciężary. No i moje pytanie czy te maszyny z obciążeniami na które mnie odsylano są kompletnie do du** czy jednak coś tam dadzą?

Przez 2-3 tygodnie na maszynach można porobić tak aby trochę usprawnić aparat ruchowy jak się nigdy nic nie robiło. Maszynki izolują daną partię którą robisz i tylko ten mięsień pracuje, z cięzarami np podczas martwego ciągu czy przysiadów pracuje całe ciało by utrzymać pozycję, możliwe nawet ze lepiej zbuduje to ćwiczenie brzuch niżeli jakieś maszynki do trenowania brzucha.

kejciu, dokładnie, jeśli długo/nigdy nie trenowałaś, nie masz też prawidłowej techniki ćwiczeń, to najpierw trzeba ciało przygotować do wysiłku fizycznego. Maszyny przez pierwsze tygodnie są tutaj stosunkowo bezpieczne.

Okej dzięki :) W takim razie cieszę się, że to jednak ktoś kompetentny pracuje na tej siłowni :)