Dieta na mase do oceny

Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę. I podanie wskazówek lub poprawienie mojej diety jeżeli coś będzie nie tak. Dodam też że jem dużo owoców w ciągu dnia których nie wpisałem do kalkulatora.

Zapotrzebowanie :

Kalorie 2830.4
Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram
Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram
Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram

Ćwiczę zgodnie z tym treningiem wersja trudniejsza :
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

ile wazysz ??? i skąd ty to wziąłeś

"Kalorie 2830.4
Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram
Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram
Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram "

Zmieniony przez - makowiec832 w dniu 2014-01-13 20:05:04

Zmieniony przez - makowiec832 w dniu 2014-01-13 20:06:15

Ważę 60kg. Jest to wycinek z kalkulatora PoTreningu na zapotrzebowanie.