Nat.ka prosi o pomoc Ladies :)

Cześć Ladies,
zwracam się do Was z prośbą o pomoc w pracy nad uzyskaniem wymarzonej sylwetki, którą chciałabym uzyskać w przyszłości. Od czegoś trzeba przecież zacząć, a ja jestem gotowa
na wyrzeczenia, poświęcenia i ostre treningi...
tak mi się przynajmniej wydaje, bo to od Waszej opinii będą zależne moje dalsze działania :) … A więc do rzeczy:
Chciałabym rozbudować mięśnie. Z racji tego, że nie mam czym się szczycić zbytnio to pragnę popracować ostro nad pośladkami/ pupą, a przy okazji mieć ładny płaski brzuszek.
O ile to wszystko da się oczywiście połączyć razem :) Liczę na Waszą pomoc.

-Natka :)


WIEK: 18 lat
WAGA: 50 kg
WZROST: 161 cm
OBWÓD W BIUŚCIE: 75 cm
OBWÓD PASA (TALII): 68 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚĆ PĘPKA:69 cm
OBWÓD BIODER: 76 cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 49 cm
OBWÓD ŁYDKI: 31 cm
OBWÓD BICEPSA: 25 cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
2x Kick-boxing + 3x siłownia

Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, FLONIDAN
w razie nasilenia alergii + odczulanie regularne co około 4 tygodni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminki;
TESTED MULTIVITES, tran, magnez

Stosowane wcześniej diety: tzw. “głodówki”, odkąd pamiętam zawsze miałam problemy z jedzeniem. Przy wzroście 1.61m ważyłam 44 kg. Przez dwa lata nie jadłam mięsa. Wmawiano, lecz nie stwierdzono nigdy anoreksji u mnie. Nigdy nie leczyłam tego problemu i raczej go lekceważyłam. Od połowy sierpnia 2013 roku przytyłam 6 kg. Jadłam 5 posiłków dziennie, unikałam "śmieciowego" jedzenia. O tym "dobrym" dowiedziałam się od Chłopaka i SFD.




Trening:
4x 10 brzuch
4x 10 biceps
4x 10 triceps
4x 10 martwy ciąg
4x 10 push press
4x 10 wiosłowanie












Zmieniony przez - nat.ka w dniu 2014-01-12 14:32:25

Jedzonko w dzień treningowy:




Zmieniony przez - nat.ka w dniu 2014-01-12 14:33:45
i nie treningowy:




Zmieniony przez - nat.ka w dniu 2014-01-12 14:34:28

Hej wybrałaś inną ankietę odpowiedz jeszcze na pytania: Czy regularnie miesiączkujesz? Czy bierzesz tabletki hormonalne? Czy rodziłaś? Jaki masz staż na siłowni, bo jak dopiero zaczynasz przygodę z ciężarami to zacznij od treningu dla zielonych w regulaminie masz link.

Wagę produktów podajemy przed obróbką, jesz np. cały woreczek ryżu na jeden posiłek? To dużo

Czy regularnie miesiączkujesz?- tak
Czy bierzesz tabletki hormonalne?- nie
Czy rodziłaś?- nie

Staż na kick-boxingu: 1,5 roku
Staż na siłce: 2-3 miesiące regularnych treningów
Tam wyżej w treningu opisanym wkradł się błąd,
aktualnie mam taki plan FWB :
1.przysiady/wykroki
2.martwy ciąg
3.wiosłowanie
4.push press
5.biceps
6.triceps
7.brzuch



Esther, tak cały worek podjadam i produkty ważę przed obróbką :)



Zmieniony przez - nat.ka w dniu 2014-01-12 19:44:07

Zmieniony przez - nat.ka w dniu 2014-01-12 21:57:15

Zmieniony przez - nat.ka w dniu 2014-01-12 21:58:54

Korzystałaś kiedyś z pomocy fizjoterapeuty?
Wydaje mi się, że masz pogłębioną lordozę lędźwiową, koniecznie trzeba wzmocnić mięśnie głębokie brzucha u Ciebie

Saida MMA Coach, nigdy nie korzystałam z takiej pomocy od lekarza bo przeważnie lekceważyłam swoje problemy uznając, że to nic takiego. Teraz wiem, że to był kolejny błąd i postaram się umówić jak najszybciej na wizytę. Przy każdym ćwiczeniu (na siłowni czy na kick-boxingu) bolą mnie plecy strasznie + widzę
w lustrze, że "wypinam" zamiast wciągnąć brzuch (automatycznie się prostuję bo mi głupio, choć to trwa tylko serię bo umieram z bólu później) i też osoby mi to mówią (w tym Chłopak),że "dziwnie" stoję ale nigdy nie brałam tego na poważnie. No i gdy dużo chodzę pojawia się ten sam problem...
Dziękuję :)

Zmieniony przez - nat.ka w dniu 2014-01-13 09:28:14

Masz pogłębioną lordozę lędźwiową, wyraźnie, stąd ten wystający brzuch (m.in. osłabione mięśnie brzucha mogą powodować ten problem), również kifoza piersiowa jest trochę poglębiona, na podstawie zdjęć mogę wróżyć, że główę też wystawiasz do przodu.
Wysłałabym Ciebie koniecznie do fizjoterapeuty i oprócz oceny postawy i oceny tego, czy ćwiczyć możesz, czy nie (raczej tak ) dopytaj się dokładnie, co możesz robić, czego nie i niech DOKŁADNIE poinstruuje, jak masz ćwiczyć brzuch.

Okey, tak zrobię i dam znać jak będę już "coś" wiedziała więcej, dziękuję :)



Zmieniony przez - nat.ka w dniu 2014-01-13 17:33:12

Cześć Ladies
Wizytę mam na 23 stycznia.. Mam pytanko, a pro po;
Czy do tego czasu mam pozostać przy swoim treningu, czy robić ten dla "zielonych"? .. Wkurza mnie brak efektów (nawet malutkich) prócz tycia w sumie bo od pewnego czasu waham się w przedziale 50-52 kg.. :( Zastanawiam się również nad małymi zmianami w diecie, gdyż pierwszy posiłek jem przeważnie o 7 rano ,a następny dopiero o 16/17 po południu. A gdy zjem już przed treningiem często czuję się nadal głodna (ryż + kurczak + ketchup + warzywko).. Natomiast późnym wieczorem ostatni posiłek (makaron + jogurt naturalny + masło orzechowe) wmuszam w siebie. No i białko z "Treca" po treningu chciałabym ograniczyć do 15g/ pół porcji oraz jeść "coś" w szkole. Co o tym sądzicie? Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Zmieniony przez - nat.ka w dniu 2014-01-17 07:13:08