prosba o trening siłowy

Mam prosbe... Czy jest ktos w stanie napisac dobry trening silowy na 3 dni w tygodniu ??
Trening jest dla mojego brata (176cm wzrostu i 95kg wagi juz troszke cwiczy na silowni dokladnie nie wiem ile rok moze 2 ciagle robil mase teraz chcialby zwiekszyc sile).
Z gory dziekuje...

Jesio tyćku bedem wielki...

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

NO I GRUPA DLA NIEGO:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104918

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

ta

LEGIO PATRIA NOSTRA

mam pytanie?? a gdzie tu jest trening silowy ??? bo nie bardzo go widze, ja nie umiem pisac treningow silowych dlatego prosze o to ekspertow... (porpostu nei chcem nic spieprzyc)

Jesio tyćku bedem wielki...

masz tyle linków poszukaj to jest pomoc z sfd właśnie masz wszystko na tacy

LEGIO PATRIA NOSTRA

A WIDZISZ LINKA NA KOŃCU!!!!!!!!!!
WIDAĆ ŻE CIEBIE TO NIE OBCHODZI!

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

dla uproszczenia masz początek "b>GRUPA IV- "Siłowa" "

LEGIO PATRIA NOSTRA