Pytania o ćwiczenia i trening

Witam.
W tym roku postanowiłem zacząć trenować i rzucić co nieco a i przy okazji wyrobić trochę mięśni. Jednak najpierw muszę ułożyć sobie własny trening.
W związku z tym jako nowy w tych sprawach chciałbym dowiedzieć się parę rzeczy:

1. Chciałbym rozwijać swoje ciało równomiernie w typie treningu FBW systemie ABA BAB od największej do najmniejszej partii. Czy układając trening wystarczą po 2 ćwiczenia na jedną partię czy należy ćwiczyć każdy mięsień danej partii.

2. Czy przysiady z sztangielkami mocno obciążają dolną część pleców?

3. Jakie ćwiczenia są niewskazane dla osoby posiadającej przepuklinę międzykręgową w części lędźwiowo-krzyżowej kręgosłupa.

4. Jakie ćwiczenia dobrze wzmacniają mięśnie pleców jednak nie obciążając go w dużym stopniu.

Nie wiem czy w dobrym dziale, ale nie ogarniam jeszcze forum, a zależy mi na tych informacjach jeżeli napisałem temat nie tam gdzie trzeba to proszę o przeniesienie.

1. Jedno ćwiczenie na każdą partię.
2. Przy dobrej technice nie.
Na pozostałe Ci nie odpowiem bo nie mam takich kwalifikacji.
Nie wiem dokładnie co mozesz a czego nie. W tym wypadku najlepiej skontaktować się z lekarzem SPORTOWYM.

dziękuję za pomoc. Spróbuję skorzystać z twojej rady i udać się do właśnie takiego lekarza

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.