Dziennik Didi

Święta, święta i po świętach...
Nadal jestem... miska przez okres świąteczny do wczoraj nie trzymana, zaczynam z nią od dzisiaj, waga ta sama, dobrze, że nie więcej
Na siłownie chodziłam 2-3 razy w tygodniu.

Te moje ćwiczenia jeszcze takie nieogarnięte troszkę, niby miesiąc na siłowni minął, ale z treningu dla początkujących przechodzę dopiero na 3i4 tydzień, czyli zmniejszę liczbę powtórzeń z 15 do 12 od jutra bądż od przyszłego poniedziałku.

Czytam Was dziewczyny cały czas bo jesteście dla mnie mega motywacją, szczególnie modki- naprawdę jestem pełna podziwu, pracy włożonej w Waszą kondycję, zdrowie i nie ukrywajmy wygląd. I jeszcze Wam się chce czytać i pomagać innym, naprawę wielki szacunek się Wam należy.


Trening z dzisiaj:

Ciągle uczę się wykonywać ćwiczenia, na maszynach czasami nie wiem dokładnie jakie biorę obciążenie bo dziurki nie pokrywają mi się dokładnie z naklejkami z obciążeniem i nie wiem czy to np 15 czy 20???



Rozpiętki na maszynie siedząc


Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg


Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg


Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc


Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg

Prostowanie tułowia na ławeczce

Seria nr 1: 20 powtórzeń
Seria nr 2: 20 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6kg

Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg

Prostowanie nóg w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg

Uginanie nóg w leżeniu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 10kg

Strasznie ciężko idzie mi to ćwiczenie robię prawie na najniższym obciążeniu i 10 powtórzeń to jest jakiś koszmar !!!!

Przywodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg

Odwodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg

Wspięcia na palce na podwyższeniu cc

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15,
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15,

Przysiady - 15


No i jeszcze miska na dziś




Bym zapomniała, o zdjęciach pamiętam, wkleję jak tylko dam radę złapać przyjaciółkę, żeby mi je zrobiła, myślę że w tym tygodniu będzie to wykonalne


Zmieniony przez - didi2005 w dniu 2014-01-07 11:56:15

Dzisiaj bez treningu,
Miska taka będzie.

wczoraj nie miałam czasu więc dzisiaj wrzucam trening z dnia wczorajszego i miskę
Rozpiętki na maszynie siedząc


Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg


Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg


Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc


Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg

Prostowanie tułowia na ławeczce

Seria nr 1: 20 powtórzeń
Seria nr 2: 25 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 11, obciążenie: 6kg

Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 11, obciążenie: 5kg

Prostowanie nóg w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg

Uginanie nóg w leżeniu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 11, obciążenie: 10kg



Przywodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 21kg

Odwodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg

Wspięcia na palce na podwyższeniu cc

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15,
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15,

Przysiady - 30
Miska z dnia wczorajszego,
coś za dużo kalorii mi wpadło,otworzyłam w pracy mozzarellę i szkoda mi jej było zostawić do dzisiaj.

Mam pytanie
Czy soku pomidorowego ( oczywiście bez cukru) nie liczyć do miski, bardzo go lubię i litr dziennie spokojnie mogłabym wypić a to już dodatkowe jakieś 180 kalorii.



Miska na dziś;







Zmieniony przez - didi2005 w dniu 2014-01-10 11:14:57

witam,
przesyłam zdjęcia sylwetki.
Wiem że wygląda to katastrofalnie. Na dodatek ciąże obeszły się z moją skórą tak jak się obeszły. Trudno













Zmieniony przez - didi2005 w dniu 2014-01-10 11:29:36

Co prawda dawno rodziłaś ale nie masz przypadkiem diastasis po ciąży? W regulaminie masz art o tym i jak sprawdzić czy jest czy nie.

Dzięki Arphiel za zwrócenie uwagi.
Właśnie sprawdziłam i mam. Ciężko jest ocenić pod tym tłuszczem ale myślę, że jakoś na dwa i pół palca, przy spięciu schodzi się gdzieś do półtora.
Ostatnia córcia przez cukrzycę ciążową urodziła się duża, ważyła prawie 4700 i miała 60 cm.

no to bierz się za zamykanie https://www.sfd.pl/-t451674.html#post1 

Czy mam wykonać wszystkie te ćwiczenia tak jak leci od 1 dnia połogu?
Czy oprócz tego równolegle mogę normalnie wykonywać dalej trening dla początkujących bez zmian? Tam generalnie nie ma konkretnych na brzuch więc chyba nie kolidują. Prawda?

Dzisiejszy trening:
Rozpiętki na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg


Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg

Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc


Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg

Prostowanie tułowia na ławeczce

Seria nr 1: 20 powtórzeń
Seria nr 2: 20 powtórzeń
Seria nr 3: 20 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 6kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 19, obciążenie: 6kg


Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg

Prostowanie nóg w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg

Uginanie nóg w leżeniu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 15kg



Przywodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 19, obciążenie: 21kg
Seria nr 9: liczba powtórzeń: 18, obciążenie: 21kg
Odwodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg

Wspięcia na palce na podwyższeniu cc

Seria nr 1: liczba powtórzeń:20,
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20,

Miski zaległe i na dzisiaj wklejam:












Wymiary po pierwszym tygodniu trzymania czystej miski:


06.01 13.01 różnica

waga: 75 kg 77 kg + 2
biust: 103 cm 101 cm - 2
pod biustem: 84 cm 84 cm 0
talia: 87 cm 85 cm - 2
pępek: 96 cm 95 cm - 1
biodra: 102 cm 102 cm 0
udo: 62 cm 61,5 cm - 0,5
łydka: 40 cm 40 cm 0

Trochę kiepsko ze ta waga aż o 2 kg podskoczyła, generalnie dzisiaj bądż jutro powinnam dostać @ ale i tak to trochę dużo. Dziwne bo nie czuję po ciuchach, żebym aż tyle nabrała
Dobrze że w cm coś troszkę mniej, bo chyba bym si e załamała


Zmieniony przez - didi2005 w dniu 2014-01-13 11:54:48

Dzisiaj DNT,
A poniżej miseczka również dzisiejsza.
Za wszelkie uwagi oczywiście wdzięczna będę