Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

Wczoraj doskonalenie techniki DL/PP/HPC i maly WOD'zik na zasadzie:
1sza minuta 7x DL (reszte czasu odpoczynek)
2ga minuta 7x HPC (reszte czasu odpoczynek)
3cia minuta 7x PP (reszte czasu odpoczynek)
4ta i 5ta minuta odpoczynek


i tak 5 serii wiec 25 minut na caly WOD
na zakonczenie 2 minuty thrustersow z 2x KB



jeszcze raz powiem- chodzilo o doskonalenie techniki

Zmieniony przez - 0sama w dniu 2014-01-09 13:52:22

Zmodyfikowany DT ;) 5 rund -45 kg czas 3:41
Deadlift x 9
Hang PC x 6
Push Jerk x 3

10 minut RFQ : Seria: 10 box jumps + 15 ring rows- 7-8 serii (chyba sie pomylilem liczac serie/ cwiczylismy parami 20 min czyli na osobe przypadalo 10 min)

Wczorajszy WOD:
3x5 DL (65% swojego maxa)- tylko to byl problem bo mojego maxa nie znalem (tzn w czerwcu 2013 to bylo jakies 115 kg wiec slabiutko), wiec te 3 serie sobie poskakalem najpierw zaczalem od 90 kg potem przeskoczylem na 110 kg a potem dorzucilem na 120 kg wiec pelen zapalu postanowilem sprawdzic w koncu tego maxa- no i 150 kg peklo i to smialo moge sie pochwalic po tych 3 seriach bo bylem lekko zmeczony. Nastepnym razem sprawdze 165 i chyba dam rade po rozgrzewce.


Kolejne byly serie wykonywane w 7 minut ale niestety 3 osoby na sztange i musielismy sie zmieniac- Power Clean i Hang Power Clean.

Na koniec 40 sec brzuszkow z KB 10 kg za glowa i bez odrywania piet i 40 sec plank. Tak 4 serie. Bylo tylko przy planku brzuch dostal w dupe.

Wieczorem spotkanie z kumplami wiec poszedl kebab i piwko ale trzeba bylo sie doladowac raz w tygodniu (kebsa to nie jadlem ohohohoho czasu)

raczek87

Wywal ryze, makarony i chleb - calkowicie. Mieso/ryby/jaja + warzywa + orzechy + troche owocow. Klasyczne treningi silowe odpusc, nie sa Ci do niczego potrzebne. Bazuj na obiegach/CF.
Wieczorami lub rano trenuj biegi na rozne dystanse.
Jak tego przypilnujesz, to tydzien po tygodniu beda zmiany.

Tak sobie ostatnio przegladalem caly dziennik i moze pora cos zmienic :)
Pora poszukac inspiracji w innych dziennikach i zainteresowac sie paleo.

WOD, 28.01.14

Praktyka
A. Rope jumps 15 min
- double unders
B. EMOM 5 RFQ
- squat clean x 10
C. Emom 5 RFQ
- wall ball shots x 10





Zmieniony przez - 0sama w dniu 2014-01-29 08:38:50

29.01.2014 PRAKTYKA:
A. EMOM
power clean
hang power clean
squat clean

B. RFQ 30sec pracy /15 sec odpoczynku
chin up
arch rocks
C. WOD Annie 30/15
rope jumps
sit ups

Bylo swietnie- na kolacje warzywka z wook'a i losos. Rozkrecam sie z PALEO ale posilki wrzuce jak dojade do calosci bo na ta chwile mam jeszcze 2 oszukane (owsiane z orzechami i obiad z ryzem brazowym) i 2 paleo.