Wiek : 26
Waga : 75
Wzrost :180cm
Cel treningowy : masa /rzeźba
Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : obecnie jem co popadnie, metabolizm dość szybki, tylko na brzuchu widoczna niewielka ilość zbędnego tłuszczu
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: -
Chodzę na siłownię od kilku miesięcy. Ćwiczę od 4 do 5 razy w tygodniu
Na każdym treningu ćwiczę wszystkie partie ciała. Nie dzielę na poszczególne dni.
Z gróbsza mój plan treningowy wygląda tak ,że rozgrzewam się koło 5 minut ( krązenia rąk, drążek itp)
potem zaczynam świczenia ze sztangą na ławeczce prostej
robię jedną serię z obciążeniem 5kg na stronę kg + sztanga 20kg ( około 12 powtórzeń)
2 serie 15 kg na stronę + sztanga 20kg po 8-10 powtórzeń
jedną serię 20 kg na stronę + sztanga 20kg - około 6-8 powtórzeń
ławeczka skośna :
3 serie 15 kg na stronę + sztanga - około 8 powtórzeń w serii
pózniej robie 3 serie ze średnim obciążeniem na butterfly
następnie na wyciągu - na którym ściągam drążek do klatki piersiowej.
3-5 serii po 8 powtórzen
pózniej plecy równiez na butterfly ale odwóconym - mniejsze obciążenie - 3 serie po 8 razy
biceps - hantle 8 - 10 kg sztuka - na każdą rękę po 8-10 powtorzen - 3 serie
triceps - rozne cwiczenia - rowniez okolo 3 serii
Proszę o poprawki i rady
zależy mi głównie na rozbudowie masy na klatce piersiowej i plecach ( motyle ) oraz wyrzeźbienie tricepsa i bicepsa