Przybrać na wadze nie tylko tłuszczem

Cześć :) Mam 18 lat, jestem w klasie maturalnej. Może zabrzmi to dziwnie, ale moim celem jest wskoczyć z 54 na 56kg. Lecz zacznę od konkretów:


Wiek : 18 lat
Waga : 54 kg
Wzrost : 173 cm
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 69
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Chyba brzuch i uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch i nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia w domu (~1-2 razy w tygodniu), 2h wf raz w tygodniu, sporadycznie jazda konna, jazda na łyżwach i nartach
Co lubisz jeść na śniadanie: Ostatnio na tygodniu jem miskę płatków ryżowych na wodzie z 2 łyżkami oleju lnianego, na weekendzie jajko na twardo z majonezem, 2 wafle ryżowe z margaryną, pomidor, miseczka płatków ryżowych na wodzie z łyżką oleju lnianego
Co lubisz jeść na obiad : Nie mam
Co jako przekąskę : Nie mam
Co jako deser : Nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : Chwilowo nie jem pieczywa, makaronów, warzyw powodujących wzdęcia, sałat, cytrusów, serów, ograniczam produkty mleczne, słodycze, potrawy ciężkostrawne, sosy (ketchup, musztarda, itp), ostre potrawy, gotowe przyprawy (dodaję zioła), kawę, herbatę (piję napary), ziarna.
Stan zdrowia: Ogólnie dobry, ale od miesiąca mam problemy z jelitami
czy regularnie miesiączkujesz: Raczej tak (różnica w cyklach ok 1-2 dni)
czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie
czy rodziłaś: Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu bez sprzętu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety : Nie

Nie mam lustra ani osoby, która mogłaby mi zrobić zdjęcie.

A teraz do konkretów jeszcze bardziej :)
Chcę przybrać na wadzę, ale nie samym tłuszczem (do ok. 56kg). Problem w tym, że z natury dość mało jem (1100 ~ 1500kcal, góra 1700kcal). W związku z problemami z jelitami nie jem rzeczy ciężkostrawnych (mogę smażone na małej ilości tłuszczu) oraz pełnoziarnistych. Teraz jem w miarę normalnie, ale chudnę nadal. Gdy dieta była bardzo lekka, to mimo jedzenia non stop moja waga dała radę osiągnąć 53.8kg - nie chcę, by to się powtórzyło.
Problem w tym, że boję się przytyć, bo boję się... że będę gruba (tutaj jest u mnie chyba problem psychiczny). Na początku 2 klasy liceum ważyłam 60kg (nie podobało mi się moje ciało, ale nic z nim nie robiłam) i tak powooli chudnę sobie coraz bardziej (oprócz małej ilości kalorii dochodzi stres, mała ilość snu - nawet około 3h (mało śpię=mało jem [do 800kcal]), mnóstwo pracy umysłowej). Kolejny problem jest taki, że gdy na początku osiągam jakąś wagę przerażam się "o nieee, jak mało", ale po pewnym czasie koduje mi się, że taka jest dobra i "prawidłowa" i wracać do poprzedniej nie chcę. Jednak ostatnio dostałam warunek "albo 56kg albo coś wymyślę", tak więc jestem tutaj.

Problem z ćwiczeniami jest taki, że nie mam na nie czasu. Znajduję go raz, może 2 w tygodniu (+ wf). Nie chodzę na siłownię (mam dość daleko), nie uprawiam na razie sportów poza domem, choć po maturze zaczną znowu (czyt. początek czerwca).

Dodam, że mam lekką skoliozę (nierówne wcięcie w talii) oraz lekką lordozę, przez co mam wystający brzuch (na brzuch próbowałam coś poradzić, ale nie dałam rady).

Moje pytanie brzmi - jak mogę dobrać dietę (mniej więcej) i ćwiczenia, aby osiągnąć mój cel? Na żywieniu raczej się nie znam, na ćwiczeniach tym bardziej. Nie chcę brać odżywek.

Z góry dziękuję za pomoc :)

Bez obrazy, ale śmierdzi mi to ED na odległość. Jakieś dziwne cele przy Twoim wzroście, ktoś Ci stawia jakieś warunki..

Nowina:
Jesz za mało. Na tym nie zbudujesz masy (800, 1100, 1500 kcal przy Twoim wzroście? wolne żarty...)
Jeśli przybierzesz masy, przybierzesz też trochę tłuszczu. Same mięśnie u początkujacych to tylko w Erze.
Bez treningu siłowego z konkretnymi ciężarami nie osiągniesz celu.

IMHO chcesz po prostu komuś zamknąć usta, kto zauważył że Twoja waga jest "ciut" za niska w stosunku do wzrostu. Nie masz czasu ćwiczyć, jesz jak niemowlę - czarno to widzę. I czarno widzę Twoją maturę, bo przy tym trybie życia to nie wiem, czy jej dotrwasz w dobrym stanie zdrowia. Sorka, nie ten dział..

Co to jest ED?

Eating Disorders = Zaburzenia odżywiania.

Sam fakt, że wpadasz w panikę przy nieznacznym utyciu powinien Ci załączyć dzwonek alarmowy.

Ok. Dzięki.
Warunki warunkami, ale bez nich nawet nie zabrałabym się do zmian. Zdaję sobie sprawę, że przybiorę tłuszczu, nie jest to dla mnie nic nowego. Ale jednak mam trochę motywacji, żeby coś zmienić i powiedzmy chcę to zmienić. Wiem, że takie jedzenie nie jest dobre, dlatego chciałabym, żeby ktoś, kto zna się bardziej niż ja, pomógł mi jakoś to ogarnąć.
Jeżeli nie ten, to który?

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html - poczytaj

Dziękuję :) Przeczytałam go przed umieszczeniem wątku, więc jeżeli znasz go z "doświadczenia" lepiej, niż ja, mogłabyś mi powiedzieć, co jest w tej wypowiedzi niezgodne z regulaminem? Nie ten dział?
Nie promuję niezdrowej diety, pytam, jak przybrać na wadzę ale umiarkowanie. Ile kalorii mniej więcej spożywać, jakie i ile ćwiczenia wykonywać?

Dodam, że się wcale nie głodzę, ani nie stosuję żadnej diety, oprócz przymusowego, ze względu na zdrowie, wyeliminowania części produktów.

Zmieniony przez - Borsuk71225 w dniu 2014-01-08 20:31:31

Nie chodziło mi o to, że coś jest niezgodne, tylko, że wszystkie informacje są tam zawarte

Popatrz też na dzienniki innych dziewczyn, sporo Ci podpowiedzą

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-01-08 20:33:08

Aaaa. Okay. Dziękuję.

Przeczytaj zawartość linku podanego przez JustBlackBerry - tam w artykułach są odpowiedzi na Twoje pytania.
"Nie ten dział" bo tutaj ćwiczymy i jemy a Ty na to czasu nie masz.

1100 ~ 1500kcal przy Twoim wzroście to jest głodówka. W takiej ilości jedzenia nie dostarczasz podstawowej ilości substancji odżywczych a przy ograniczeniach jakie masz jeszcze bardziej je pogłębiasz. Niszczysz swoje ciało a ono nie zapomina nigdy, to co teraz z nim wyprawiasz zemści za za parę lat. Tylko, ze wtedy już może być za późno by to naprawić.

Dawaj też zdjęcia, zobaczymy, co tam na nich widać

No i masę, nawet czystą, to się buduje na wyższej kaloryczności