Redukcja - Czy dobrze?

Witam. Na początku lutego chcę zacząć robić redukcje. I postanowiłem sprawdzić swoje siły czy umiem sobie dokładnie ułożyć plan itd.
Zapotrzebowanie:

Dieta:

Trening:

Trening A:
Uda: Przysiad ze sztangą 4s,
Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s,
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s,
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s,
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s,
Biceps: Uginanie przedramion ze sztaną 3s,
Łydki: Stawanie na palcach 3s
Brzuch:

Trening B:
Uda: Przysiady wykroczne 4s,
Plecy: Martwy ciąg 4s,
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s,
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s,
Biceps: Sztangielki na przemian 3s,
Kaptury: Szrugsy 3s
Brzuch:

Myśle, że FBW bedzię dobrym treningiem. Bedę go wykonywać 3 razy w tygodniu. Brzuch zostawiłem pusty, ponieważ nie wiem co robić czy ABS'y wystarczą? + do tego ile razy w tygodniu areoby?

Zmieniony przez - Drando w dniu 2014-01-06 17:42:51

na poczatek dieta.
zdecydowanie za malo kalorii, dalbym 3000kcal jako poziom wyjsciowy
bialo na poziomie minimum 170g, tluszcze 80g reszta wegli

Te 2600 kcal to już po deficycie. 2100 jest, ale myślę, że przez ten obiad wpadnie te 400 kcal. Na moim profilu piszę, aby utrzymać wagę muszę 3038 kcal, no to odjąć te 400 to wyjdzie 2600+.


Zmieniony przez - Drando w dniu 2014-01-06 19:18:53

dalbym w takim razie 2800 n start

"Brzuch zostawiłem pusty, ponieważ nie wiem co robić czy ABS'y wystarczą? + do tego ile razy w tygodniu areoby?" Na to mi nikt nie odpowiedział. Dodam do tego jeszcze jedno pytanie, a mianowicie opłaca mi się kupić spalacz tłuszczu? I jaki byście polecili ;)

ABS wystarczy, nic więcej nie musisz robić. Spalacz tłuszczu zbędny na tym etapie.