szybkie shchudnięcie

Witam
Mam 16 lat 180cm wzrostu i warze 104kg.
Zwracam sie z pytaniem jak szybko zgubić kilogramy interesuje mnie waga około 75,80kg ,chciałbym terz przy okazji jeśli to możliwe zbudować kaloryferek i klatke. Dostępne co mam do ćwiczenia to ławeczka z rozpiętkami i modlitewnikiem gryf prosty i łamany do tego mam jeszcze hantle. Prosze o jakiś właściwy dobur diety i ćwiczeń.
Zależy mi na czasie.
Pozdrawiam ;D

dla ciebie dział Junior. poza tym szybka redukcja to zły pomysł. latami pracowałeś na taką nadwagę, to nie licz, że zgubisz 30 kg w kilka tygodni. nastaw sie na racjonalne i zdrowe odzywianie, dużą aktywność fizyczną

Owszem jest możliwe, szybkie zgubienie kg, ALE... Jeśli zależy Ci na wykształtowaniu sylwetki to musisz mieć z czego kształtować, a szybko tracąc kg nie palisz tylko fatu, ale również mięśnie (+oczywiście woda). Najłatwiej wtedy o efekty jojo. Zmiana kompozycji ciała to zawsze długotrwały i przemyślany proces, więc głodówki, codzienne katowanie brzucha itd. mogą jedynie zaszkodzić. Jeśli chcesz zacząć, oblicz zapotrzebowanie 0 i odejmuj powoli kalorii (ale nie zbyt drastycznie), ułóż odpowiedni trening i dietę (odpowiednia czyli dopasowana do celów), korzystając z zdrowych ale zróżnicowanych źródeł BTW. I najważniejsze OBSERWUJ WŁASNE CIAŁO, czyli jak reaguje na zmiany, bo cyferki całej prawdy nie pokarzą. YO

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ale właśnie zastanawiam sie jak ułożyć tą diete i jakie ćwiczenia zapłanować jakie serie jakie przerwy itp. jestem w tym temacie zielony