Plan do oceny

Tak więc niedawno zakupiłem atlas i zacząłem ćwiczyć, lecz nie jestem pewny czy robię to dobrze. Oczywiście najpierw masa później rzeźba. Chciałbym abyście ocenili mój plan.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie 12, 12, 12, 12
- Rozpiętki 12, 12, 12, 12
Triceps:
- Pompki na poreczach 10, 10, 10, 10
- Uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę 3 serie mozna powiedzieć "max"

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 12, 12, 12, 12
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10, 10, 10
Biceps:
- Uginanie ramion 12, 12, 12, 12, 12, 12
Piątek:
Nogi:
- Przysiady 12, 12, 12, 12
- Prostowanie nóg 12, 12 ,12 ,12
Barki:
- Wyciskanie z za głowy 12, 12, 12, 12
- Unoszenie "ciężaru" do brody z wyprostowanymi rękoma 12, 12, 10, 10

Z góry dzięki :D

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
etap 3

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.