Pierwsze kroki. Potrzebuje opini i pomocy

Witam, mam 20 lat. Obecnie waże 69kg, mierząc przy tym 175 cm. Trenuje 4 miesiące.Potrzebuje porad i opinii na mój temat innych więcej doświadczonych użytkowników. Opisze trochę swoją sytuacje.
Moje treningi obejmują :poniedziałek, wtorek, środe i czwartek.
Biegam o godz.20 4 kilometry dziennie w średnim, równym tempie.
Następnie podciągam się na drążku 8 seri po 12 razy.
Później robie pompki 8 seri po 25 razy.
Na końcu brzuch 8 seri po 25 razy ( leżąc nogi na głową wyciąganie nóg maksymalnie i przyciąganie do klatki)
Dieta rozłożona na 4 posiłki. Dziennie przyjmuje:
218g -Białka
389g -Węglowodanów
2700 kalorii
Serdecznie proszę o wasze opinie i porady na mój temat. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

co chcesz wiedziec?

czy ten trening i dieta są odpowiednie na zrobienie czystej masy mięśniowej??

zeby zrobic czysta mase miesniowa to potrzebujesz ciezarow, przy treningu z wlasnym ciezarem ciara troszke jej zrobisz, podrzeźbisz się i nic poza tym
do tego dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

przez 4 miesiące zgubiłem zbędny tłuszcz a przybrałem 2 kg :) czyli bez zakupu ławki ciężarów itp. się nie obejdzie??

no ciężko będzie z czasem ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała będą zbyt małym bodźcem do budowania masy

Więc szkoda marnować czasu i lepiej od razu zainwestować w sprzęt do ćwiczenia??

Tak ,jak masz taką możliwość to jak najbardziej

a wartości diety mogą zostać??

a wyliczyłeś zapotrzebowanie pod siebie ?
I rozpisz od razu dietę cała przez po treningu !

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2014-01-06 20:23:02

tak białka potrzebuje 200 a wychodzi mi 210, węgli 350 a wychodzi 398. i pytaniem jest tłuszcz bo wychodzi ok 40