Siemaneczko

Siemanko.
Juz od jakiegos czasu cwicze na silowni. Z watlego faceta nabralem juz odpowiedniej masy tak mi sie wydaje ze ja mam przy wzroscie 183 waze 90kg. Teraz potrzebuje pomocy przy przeksztalceniu to w rzezbe. Poradzcie jaki plan cwiczen, ile serii, jakim ciezarem i jakie odzywki. DZieki

wklej pełną ankiete dzialu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

nic o tobie nie wiemy , a jeśli chcesz zamiar redukować rozpoczął bym od działu ODŻYWIANIE , jesteś tym co jesz .

pozdrawiam .

ja od siebie powiem Ci tyle :) Nie jedz słodyczy, śniadanie zaczynaj od białka, nie pij mleka z większa zawartością tłuszczu niż 0,5%, nie pij napoi tylko woda albo mleko 0,5, zapomnij o słodyczach, weź jakiś solidny spalacz ja biore venom 3,0+ nie ma co się bać zer jest za mocny bo nie jest mocny to był ale 3,0. 3,0+ też jest bardzo ok :) Do tego bierz wapń, omega 3 i jakiś kompleks witamin i aeroby ja robię 2 razy w tygodniu. Moje efekty to z 96 na 93 w 2 tygodnie :)

Kolego wyżej, daruj sobie takie rady. Sugerowanie osobie zapewne
świeżej, nie wytrenowanej, spalacza, to nie jest zbyt mądre.

Prawidłowe żywienie z odpowiednią ilością kcal i podziałem
makroskładników to podstawa, tu nie ma tajemnic.

Ja tu opisałem co mi początkującemu przynosi efekty a skoro mi przynosi to czemu jemu ma nie przynieśc. Rozumiem gdybym pisał o głodówce to moze i by to była rada z d*py ale opisałem tutaj co robie i mi to daje efekty. Siłownie ćwicze pierwszy raz ale chudne już 2 raz w swoim krótkim zyciu. Ostatnim razem robiłem to samo co teraz tyle że bez spalaczy i wgl nie ćwiczyłem jesli chodzi o siłownie tylko same aeroby. Jednak rok temu rzuciłem palenie i przez swoje niedbalstwo, nieuwage i chumorki postanowiłem sobie fajeczki zastąpić jedzeniem w zwycięstwie z nałogiem pomogło, niestety z 81 zrobiło się 96 kg. Ja koledze nyger1009 napisałem swój sposób, moge jeszcze dodać że jesli nie chce mu się wazyć wszystkiego wagą jubilerską to przyda Ci się stronka ilewazy.pl a co do liczenia składników to stronka potreningu.pl