Dieta redukcyjna do oceny/poprawki .

Witam serdecznie , od poniedziałku chcę wskoczyć na dietę redukcyjną .
Podsyłam wam moją dietę do poprawki.
Moje zapotrzebowanie to 2746 kcal , z tego 184 g białka , 306 g węglowodanów i 55 g tłuszczy .
Wiem , że troszkę przebiłem dopuszczalną ilość makroskładników , ale uciąłem ok 300 kcal.

jasne pieczywo wywal
makaron jezeli juz to z mąki durum
ile wazysz?

ta tilapie tez wywal na rzecz minataja
a te udka podmienic mozesz na piers z kuraka (wieksza zawartosc bialka w mięchu )

Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-04 15:31:29

Ważę 88 kg

Na jakie zamienić ?

Na jakie zamienić pieczywo ?

Ewentualnie na chleb żytni pełnoziarnisty, ale i tak preferowałbym inne źródło węglowodanów na redukcji niż pieczywo. Nie wiem po co sobie utrudniasz aż tak życie i wrzucasz np. do przedostatniego posiłku 30g twarogu, kiedy przed snem też jesz twaróg - chyba wygodniej zjeść po prostu 180g przed snem. Wywal banany, bo nie są Ci potrzebne przy redukcji. Migdały zastąp orzechami włoskimi, jednak większą ilością w miejsce innych tłuszczy. Kurczę, trudny jadłospis sobie ustaliłeś.