Pierwsze kroki do nowej sylwetki

Wiek : 22
Waga : 70kg
Wzrost : 170cm
Obwód w biuście(1) : 91cm
Obwód pod biustem : 86cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82cm
Obwód na wysokości pępka : 90cm
Obwód bioder (3): 100cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm
Obwód łydki : 38cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/ biodra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zumba (1 w tygodniu), na wiosne: rolki, basen, rower
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki kukurydziane, kanapki z pomidorem i mozarellą, jajka gotowane, tosty z opiekacza
Co lubisz jeść na obiad : schabowe, spaghetti, warzywa na parze, surówki
Co jako przekąskę : owoce, słodycze, jogurty
Co jako deser : kisiel, owoce,
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię sałaty, brukselek, szpinaku
Stan zdrowia: zdrowa
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: zumba, rolki, pływanie, rower, ćwiczenia z Chodakowską
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityna
Stosowane wcześniej diety : brak
Witam,
Oto moje 'parametry' zależy mi na schudnięciu i utracie kilku cm z brzuszka i ud. Możecie mi pomóc w doborze jakieś diety- co jeść/ co nie? Jakie treningi dobrać? Dodam tylko że jestem studentką i do tej pory moje godziny jedzenia były bardzo nieregularne. Lubię czasem wypić trochę % ze znajomymi lub zjeść pizze ;).
Z góry dziękuję za pomoc,
Pozdrawiam,

Zmieniony przez - Fioletowaa w dniu 2013-12-21 19:47:54

Poczytaj https://www.sfd.pl/-t752315.html wstaw zdjęcia i zrzut z miski. :)

Na pytanie, co jeść, czego nie jeść i jak trenować znajdziesz odpowiedz w regulaminie działu.
DO bardziej indywidualnej porady konieczne są Twoje zdjęcia i rozpiska tego, jak jesz.

Oto moje propozycje jak jeść:
Śniadanie I: 9,00
• Omlet z 1 jajka z plastrem szynki
• 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, 1 łyżeczka masła
• Parówka drobiowa, 2 kromki razowca
• chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki
• 2 łyżki muslii, kubeczek jogurtu naturalnego 0%
• 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką niskosłodzonych powideł
Śniadanie II: 11,00
• kromka grahama z niskosłodzonym dżemem
• 15 dag galaretki owocowej
• jajko na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor
• 2 pomarańcze lub inny owoc
• kromka razowca z margaryną, plaster szynki, pomidor, mozarella
• 3 mandarynki
• szklanka soku pomarańczowego
• jogurt naturalny/ owocowy
Obiad: 13,00
• szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek)
• zrazik z piersi kurczaka i brokuł
• schabowy i marchewki/brokuł na parze
• wątróbki gotowane i marchewki/brokuł na parze
• chińszczyzna (mrożonka chińska+ gotowana pierś z kurczaka+ brązowy ryż)
• Pesto (makaron+sos Pesto+ kawałeczki boczku/kiełbaski+cebula)
• Mielone i warzywo na parze- ziemniak/brokuł/ marchew/ kalafior
Podwieczorek: 16,00
• pieczone jabłko
• salaterka sałatki z dowolnych cytrusów
• grejpfrut
• kisiel wiśniowy
• 20 dag gotowanych na parze brokułów
• 15 orzechów lub migdałów
• 2 pomarańcza/ jabłka
• jogurt naturalny/ owocowy
Kolacja: 19,00
• grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami/ powidłami bez cukru
• kromka grahama, wędlina+ser+pomidor+mozarella
• 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plastry półtłustego żółtego sera+ ogórek/ pomidor,
• mizeria (zamiast śmietany jogurt naturalny light), 1/2 grahamki
• grahamka z pastą jajeczną, pomidor
• (generalnie po prostu jakieś kanapki)

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to przez najbliższe 60dni mam zamiar 6 dni w tygodniu trenować insanity ;)
I co Wy na to?


Zmieniony przez - Fioletowaa w dniu 2014-01-03 20:01:38

A że to nie najlepszy pomysł.
Dieta też wygląda nieciekawie.

Jakieś propozycje? Czy ograniczysz się do samego komentarza bez uzasadnienia?

jakaś własna inicjatywa? próby poprawy diety ulozonej wg co jedzą ladies? Czy ograniczyła sie do czekania na gotowca?

spróbuj sama, pokaz ze przeczytałam i przyswoiłas najważniejsze arty
Wtedy możesz spodziewać sie ew pomocy

Powodzenia

To co napisałas wyglada jak typowa dietka od "dietetyka" pozal sie boze. Parowka? Jogurt 0% ? A gdzie wartosciowe bialko i tluszcz? Brokulki 20 deko? Ojej, zeby nie pęc od ilości warzyw mamy tu artykuł "co jedza lejdis" . Poczytaj, bo nijak sie to ma do Twojej propozycji. Twoje wypowiedzi sa raczej vitaliowe niz na forum sportowe....obawiam sie czy sie tu odnajdziesz...

Piękny start, czyli pyskówa pod adresem moda
Jak veronia: nie odnajdziesz się tutaj. Nie tylko z powodu tego, że w ogóle nie przywiązujesz uwagi do tego, co jesz - Ty się nie odzywiasz, ale jesz, a to ogromna różnica (w dodatku odchudzanie to dla Ciebie malo jedzenie).

Tobie brak pokory i poszanowania dla zasad tu panujących. Zignorowałaś wszystkie artykuły z regulaminu, a oczekujesz pomocy? Za to, żeby gotowca dostać trzeba zapłacić prawdziwymi pieniędzmi.
Nie lubimy takich osób



Zmieniony przez - Martucca w dniu 04/01/2014 11:50:45