Trening plecy, klatka, brzuch

Jako, że to mój pierwszy post tutaj to chciałbym się serdecznie przywitać :) Nie jestem jakoś bardzo początkujący, ale mam kilka pytań. Przejdę od razu do rzeczy. Mam 16 lat, ważę jakieś 67-68 kg przy 178 cm wzrostu. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć treningami 100 pompek, 30 podciągnięć i 300 brzuszków. Moim celem jest zbudowanie szczupłej, w miarę wyrzeźbionej sylwetki. Moim ideałem są ludzie z ekipy BAR Brothers. Staram się odżywiać zdrowo, chociaż nie stosuję żadnej konkretnej diety i nie chciałbym na takową przechodzić. Po prostu omijam śmieci i inne fastfoody. Obecnie w testach robię:
-podciąganie nachwytem- 15 powtórzeń
-pompki- 42
-brzuszki- 80.
Nie mam możliwości chodzenia na siłownie i praktycznie nie mam sprzętu w domu, jedyne co to drążek.


I mam do tego 2 pytania:
1. Czy te plany są w miarę w porządku? Czy np. nie byłoby lepiej pompek i drążka zamienić na trening Armstronga?
2. Pierwszy zarysy muskulatury już się pojawiają, ale mięśnie są trochę obtłuszczone. Jak pozbyć się tłuszczyku przede wszystkim z brzucha ? Robić jakieś ćwiczenia, czy może biegać?

Z góry dzięki za odpowiedź ;)

Bez sensu są te plany. Zaprzestań ich jak najszybciej.
1.Lepszym pomysłem, byłoby wprowadzenie treningu Armstronga do pompek i drążka.
2.Aeroby. Spalasz tłuszcz z całego ciała, nie z pojedyńczych partii.
Masz fajne wyniki w podstawowych ćwiczeniach, więc porozmyślaj o metodzie, np. Drabinki.

Do obowiązkowej lektury:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Z tych działów wyselekcjonuj sobie najważniejsze według Ciebie tematy. Nie jest tego dużo, a warto uzbroić się w cierpliwości i poświęcić trochę czasu na przeczytanie tychże informacji. Są przydatne na każdym kroku, który wykonujesz do przodu w Trenowaniu, Odżywianiu się, REGENERACJI.

Dzięki za odpowiedź! Przerzucę się chyba na trening Armstronga, A6W i skakankę (ew. bieganie). Jak myślicie, czy coś takiego byłoby efektywne ? Rano pompki i skakanka a wieczorem Armstrong i A6W. Czy kupować sobie jakieś suplementy czy dać sobie z tym spokój ?

Sprostuje jeszcze jedno stwierdzenie A6w też jeest beznadziejne, przeciąża lędźwiowy odcinek kręgosłupa.
Polecam wznosy nóg w zwisie na drążku oraz wycieraczki.
Suplementów nie ruszaj, nie ma sensu, szkoda zdrowia.

Ps. Bieganie i/lub skakanka - > Wskazane i świetne połączenie :)

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-03 13:01:26

A jakieś propozycje jak ten brzuch rozplanować ? Z 3 razy w tygodniu powinno starczyć chyba. Jak połączyć wznosy nóg na drążku, wycieraczki stopami i do kostek? Drabinkowo ?

3 razy w tygodniu powinno starczyć.
Wycieraczki na jednym treningu z wznosami nóg. Możesz robić wycieraczki i wznosy nóg w jednym dniu treningowym, a w następnym, tj. w 2 dniu możesz robić same wznosy albo wycieraczki. To też jest sposób.

Możesz seriami cisnąć. 3-5 serii po 6-12 powtórzeń. Zależy ile dasz radę:)

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-03 15:28:01

Okej, dzięki wielkie! Czas zabrać się roboty :)

Powodzenia.