Plan

Witam.

Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę.

Pozdrawiam


PLAN :


Poniedziałek (Klatka + Barki)

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko
2. Wyciskanie sztangi na ławce w skosie dodatnim
3. Rozpiętki
4. Przenoszenie hantli zza głowy
5. Ściskanie obciążenia przed klatką
Barki:
1. Wyciskanie hantli
2. Unoszenie hantli na boki
3. Unoszenie hantli na boki w opadzie
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia




Środa (plecy + kaptury)
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie jednorącz
3.Martwy ciąg
4. Dzień dobry (prostowanie tułowia)
Kaptury:
1.Szrugsy



Piątek (ramiona)
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie hantli
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3. Pompki w podporze tyłem
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion z hantla z suplinacją
3. Uginanie ramienia w opadzie
Przedramię:
1. Ćwiczenie Sandowa
2. Uginanie nadgarstków nachwytem



Niedziela (nogi)
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Hack-przysiaddy
3. Wykroki
4. Syzyfki
Łydki:
1. Wspięcia na palce w staniu


P.S Trenuję na siłę

wklej pełną ankiete działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.