# POCZĄTKUJĄCY ## KREATYNA ? BIAŁKO ?

Witam mam 16 lat. Nie jestem ani chudy ani gruby taki przeciętnej budowy ciała. Chciałbym zbudować trochę masy mięśniowej i nie wiem czy 16 lat to nie za wczesnie, czy poczekać jeszcze ? Staram się ćwiczyć regularnie.
Więc co polecacie ? czy nic narazie nie wiem ? Czy narazie dieta + ćwiczenia starczą. ?
Moim celem jest to aby było widać moje efekty w sensie biceps i klata. Jak to zrobić ? Pomóżcie.
Pozdrawiam.

zdecydowanie wystarczą

Wystarczy co ? mógłbyś się określić ? :)

dieta + trening

Nie bierz supli jak nie widzisz zastoju (ew. spadków (np. na redukcji)) Jak widzisz, że przez miesiąc lub dwa miesiące wyciskasz tyle samo (na tyle samo powtórzeń) i czujesz, że więcej nie dasz rady wtedy kup sobie kreatynę czy coś innego...

ankieta dzialu by sie przydala przede wszystkim

Płeć : M.

Wiek : 16 lat .

Waga : 56 kg.

Wzrost : 174 cm.

Cel treningowy : Przybranie na masie i przybranie masy mieśniowej siły .

Staż treningowy na siłowni : Zaczynam trening domowy dla początkujących ( hantle , drążek , sztanga . )

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Koszykówka , Bieganie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : brak. Zaczynam taką że jem : białka , ryż , kuraczak , ryba , .

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Przysiady , Wyciskanie sztangi leżąc , Martwy Ciag , wiosłowanie , szrugsy .

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-01-02 19:18:09

KM98

...Dieta : brak. Zaczynam taką że jem : białka , ryż , kuraczak , ryba

I tu jest pies pogrzebany. Skup się na diecie. Odpuść suple.