trening obwodowy

Witam staram sie wyszukac odpowiedni trening dla siebie mysalem o obwodowym w tyg 1/2x w tyg jesli bede go wykonywal dwa razy mysle ze starczy w zupelnosc teraz tak czy lepiej dwa razy na tydzien czy raz i n w drugi zrobic tren z kettbell? obowodowka bedzie wygladala tak: 10 stacji/ćwiczeń
Każde ćwiczenie wykonujemy: 45 sec.
Odpoczynek między stacjami/przejście do następnej: 30 sec.
Przerwa po każdym obwodzie/rundzie: 2 do 5 minut
Ilość rund/obwodów: 3
nie bede rozpisywal cwiczen sa sciagniete z gotowaca po mt a linka nie moge wstawic tren kettelbel jest mnostwo mozecie jakis polecic? zostawic obwodowke 2xw tyg czy lepiej zmieszac z kettelebel? pozdrawiam !

Powiem ci jak ja robie
Wyciskanie na barki
Ławka Płaska
Drązek x 10
Wyciąg wąsko ( plecy )
Przysiady
Uginianie Ramion
Wyciskanie wąsko ( tricek )
Skakanka 3 minuty

Wszystkie ćwiczenia x 25 tak robiłem przez 2 tygodnie, potem trening został zmieniony, trener powiedział że mam dojść do momentu jak dam radę zrobić 5 obwodów na nowym treningu, lecz jego nie mogę podać
Przerwa między obwodami do 3 minut a między ćwiczeniami do 30 sekund,

wyciagi pod sw ? slyszalem ze spowolniaja? ja myslaem nad czym takim czy takie trening mozna robic przez caly czas ? tzn chce go robic raz w tyg a raz jakiegos crosa i bieganie 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na ławeczce poziomej/piłce fitness.2. Podciąganie sztangi/sztangielek/ketli w opadzie- wiosłowanie.3. Przysiady ze sztangą/sztangielkami/ketlem4. Podskok do drążka- 2 podciągnięcia (za każdym podskokiem inny chwyt), po zeskoku robimy sprawl (w Polsce znany jako „krokodylek”, czyli dynamiczny wyrzut nóg za siebie, jednocześnie opadając na podpór przodem rękoma, jak do pompki) i 2 pompki. Podciąganie – pompki – podciąganie – pompki. Non stop przez 45 sekund.5. Kettlebell swing- podstawowe ćwiczenie na rosyjskim odważniku6Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem.7. Wyciskanie sztangielek/ketli w górę. Technikę wykonujemy na przemian, dokładnie jak lewy, prawy prosty.pozdrawiam prosze o odp

Zmieniony przez - glowa8621 w dniu 2014-01-01 19:27:48

Powiem ci jedno ja za trening zapłaciłem + za dietę, nie wnikam czy coś spowalnia czy nie, trener z tak dużym stażem lepiej wie co jest dobre dla kogo, po drugie jak ty ćwiczyłeś na siłowni trening siłowy to myślisz że od razu dasz radę robić trening crossfit albo obwodowy ? to tak nie działa, człowieku po treningu crossfit to ty nie będziesz miał siły biegać tak samo po obwodowym, ja ci napisałem jak robiłem przez 2 tygodnie, teraz mam bardziej rozbudowany trening i próbuje z nim dojść do 5 obwodów, jestem na 2 max, więc lepiej się nie zapędzaj

dlaczego nie ? na pierwszych treningach robilem 12 stacji bez 30 sek przerw a to ze za cos zaplaciles nie znaczy ze jest dobre poczytaj o wyciagach w sw..to zobbaczysz!! wypowie sie ktos jescze???

Czego od userów oczekujesz skoro nawet ćwiczeń nie wkleiłeś.

sa u gory zdjec niestety nie mam :/ pozdrawiam