Niewidoczne efekty

Zapewne pytanie to padlo juz na forum milion razy,ale kazda jednostka to indywidualne podejscie.Czytalem juz wiele porad,for itp,ale nadal jestem nieusatysfakcjonowany.Pomimo widocznych efektow na rekach barkach i plecach (nieznacznie , ale jednak widoczny przyrost miesni) wydaje mi sie ze klatka stoi w miejscu.moze nie do konca bo jednak czuje ze z kazdym tygodniem jest lekki postep w sile,tzn. Czuje ze moge wiecej powtorzen robic i stopniowo dokladac obciazenia jednak niezauwazam takich wizualnych postepow jak na innych partiach ciala.wiem ze wszystko wymaga czasu od poczatku.Ale od poczatku

Wiek 28
Wzrost 187cm
Waga 85-90 kg
Staz okolo 1roku
(Kiedys okolo 6-7 lat temu cwiczylem,jak kazdy mlody napalony 3-4razy w tygodniu (mlodziencze podejscie, ograniczona wiedza),obecnie od sierpnia silownia 3x na tydzien)
Wymiary jesli takie sa ;p( wyniki mierzone jakis czas temu)
Reka 34
Udo 60
Lydka 45

Staram sie regularnie chodzic na silke pomimo fizycznej pracy jaka wykonuje(10h nocna zmiana). nieposiadam profesjonalnie ulozonego treningu, bazuje na wiedzy zdobytej od innych(ludzie po awf), inni uzytkownicy forum, cwiczacy na silowni. Staram sie dbac oto nadczym pracuje , ale wszelkie porady przyjme z pokora i wdziecznoscia,jak i kazda pomoc.
moj trening.

NIEDZIELA:KLATA
WYCISKANIE hantli (skos 30°, 15° i 0°) po 10 powtorzen(ciezar od 26-28kg przy 30° do 32-34kg przy 0°)
LAWECZKA SKOSNA progres przy wyciskaniu.zaczynam od 60 kg i co serie dokladam 10 kg.w 3-4 serii 80 czasem 85kg okolo 6 powtorzen(szeroki chwyt)
LAWECZKA PROSTA progres podczas cwiczen. Zaczynam 60 i dokladam co serie 10 kg tak jak na skosie.
ponadto staram sie pracowac tak ze jesli na laweczce skosnej mam szeroki chwyt to na plaskiej stosuje waski chwyt i na zmiane. Dodatkowo co tydzien zaczynam od innego cwiczenia, czyli albo hantle,albo skos,albo plaska
ROZPIETKI (30°, 15°, 0°) 14-16kg po 10 powtorzen
PRZENOSZENIE CIEZARU ZZA GLOWY NAD KLATKE

Razem okolo 1,5h cwiczen na klatke, poczym triceps 3-4 cwiczenia po 3 serie ,10 powtorzen

dzien odpoczynku

WTOREK lub SRODA

BARKI i BICEPS

dzien odpoczynku

PIATEK

PLECY

ponadto prawie w kazda sobote 1-2h pilki noznej.
Tak to mniejwiecej wyglada u mnie.

Dieta
przed silownia platki mleko i kanapki( ogolnie weglowodany)
Po silowni w ciagu 15 minut USN Pure Protein IGF-1(AKTUALNIE SKOCZYLEM PACZKE 2,2KG) Teraz stosuje od tygodnia czasu MAXIMUSCLE CYCLONE 2,4KG.staram sie niezapominac o jakims weglowodanie po silowni, a wiec baton czy banan, po powrocie do domu krewetki, mleko, kotlety sojowe i batony proteinowe. Lacznie okolo 150-200g bialka w ciagu2h po treningu.

za wszelka pomoc i wyjasnienie bledow z gory dziekuje

200 gr białka po siłowni chyba nie.?

Tak 200 gr okolo. Sumarycznie. Niebazuje tylko i wylacznie na suplementach.stosuje takze bialko zawarte w naturalnych skladnikach. Stad krewetki itp.

przyswaja się 30-40 gram białka a reszta wychodzi tyłem. 200 gram to przez cały dzień przy Twojej wadzę. Przez rok tylko trochę efektów? Stawiam że mimo wszystko za mało jesz tłuszczy i węgla. Pracujesz fizycznie czyli powinieneś jeść bardzo dużo( systematycznie, nie tylko po siłowni) bo w pracy spalasz dużo kalorii. W pracy ewentualnie gainer jakiś jak mało czasu by jeść. Masz ciężki warunki do budowy mięśni więc nie będzie lekko

Efekty dotycza okresu terazniejszego,czyli od sierpnia.Sa widoczne ,ale na rekach barkach i plecach.klata nie tsk jak inne czesci.Jest ale troszeczke.za to sila poszla znaczniej.Co do jedzenia jem naprawde duzo i dosc regolarnie.nieglodze sie i nie jadam tylko po silowni.oczywiscie nie sa to fastfoody tego unikam.domowe obiady kolacje itp.w pracy jem tak by nietracic sil.wiec lacze bialko i weglowodany. MIX owocow jogortow i musli,kanapki , lub obiad

napisz wyliczenie diety to pomożemy może trening za hard gainerowy dla Ciebie:)