pod sw

witam czy moglbym taki trening wykonywac raz w tyg? do tego drugi np jakis cross? czy lepiej powtorzyc to 2xtydz i wlozyc bieganie? trenuje muay thai jak narazie 2x w tyg..Prosze o porady korekty trening sciagniety sklada sie z 10 st 30 s pracy 20 przerwy 3 obwody przerwa pomiedzy 3-5 min : 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na ławeczce poziomej/piłce fitness.2. Podciąganie sztangi/sztangielek/ketli w opadzie- wiosłowanie.3. Przysiady ze sztangą/sztangielkami/ketlem4. Podskok do drążka- 2 podciągnięcia (za każdym podskokiem inny chwyt), po zeskoku robimy sprawl (w Polsce znany jako „krokodylek”, czyli dynamiczny wyrzut nóg za siebie, jednocześnie opadając na podpór przodem rękoma, jak do pompki) i 2 pompki. Podciąganie – pompki – podciąganie – pompki. Non stop przez 45 sekund.5. Kettlebell swing- podstawowe ćwiczenie na rosyjskim odważniku6Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem.7. Wyciskanie sztangielek/ketli w górę. Technikę wykonujemy na przemian, dokładnie jak lewy, prawy prosty.pozdrawiam prosze o odp

Trening jak trening - ot obwodówka jakich wiele. Pod sporty walki pewnie nie będzie źle.

spoko myslisz zeby robic ja dwa razy w tyg? czy np raz i jakis ppoczatkujacy cross?

A odpowiedz sobie - czym się różni trening taki jak zaproponowałeś od crossfitu???

jesli moja poczatkujaca wiedza mnie ie myli to crosfit wykonujemy na czas? nie robimy sekundy przerwy pomiedzy? no i troszke inne cwiczenia wplatamy :) staram sie czytac nie mialem z ty nigdy stycznosci przez 4 lata wykonwyalem raczej kulturystyczny trening, masowy..natomiast od pewnego czasu trenuje sw i zmianiam wszsytko staram sie probowac i ustawiac cos pod siebie pozdrawiam :)

crossfit to produkt marketingowy ostatnich lat. Nie za wiele się to różni od treningu obwodowego na stacjach czy wytrzymałościówek wykonywanych z ciężarem.

Także drugi trening możesz dać taki jak opisałeś albo jeśli masz ochotę inny.

Dobrym rozwiązaniem pod sporty walki może być FBW bazujący na dynamicznych wielostawowych ćwiczeniach.

chyba zrobie go raz w tyg a i raz zaczne zabawe z typowym crosem zestaw barbara na poczatek bedzie ok? dorzuce bieganie raz w tyg i powinno byc dobrze? bieganie raczej interwalowe mnie iteresuje czyli wysilek tez bedzie

Zmieniony przez - glowa8621 w dniu 2014-01-02 11:15:13

Też wolę interwały. Krótko i na temat.

Dawaj dwa razy w tygodniu takie obwody na siłowni ale daj np. rwanie sztangielkami , przysiady z podwójnym dnem i wskoki na skrzynie / wyskoki dosiężne .
Pozdrawiam

ok tak zrobie czy kolejnosc cwiczen ma znaczenie ? jak dlugo najlepiej jest robic trening obwodowy? mozna np pol roku? pozniej myslec dalej? pozdrawiam

Można i cały czas ale czy jest sens ?
Lepiej dzielić sobie cykle pod siłę/dynamikę , wytrzymałość/dynamikę .
Chodź tak Ci radzę sam lece obwodówka już x czasu i cały czas idę do przodu.
Z biegowego treningu polecam sprinty , przed obwodami polecam rampa podrzuty/rwania po 2 powt .