Dieta Na masę ! Do poprawy

Witam
Oto moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1800.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3105.62
Węglowodany 55% 1708.09kcal = 427.02gram
Białko 15%% 465.84kcal = 116.46gram
Tluszcz 30% 931.69kcal = 103.52gram

Duża aktywność fizyczna. ( ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)
Waga: 67
Wzrost:184

I mam takie pytanie: Mogę np. robić masę, żeby przytyć, a dopiero potem zacząć ćwiczenia na siłowni ?


Dieta jest na pewno zepsuta, ale pomożecie? :)








Zmieniony przez - filipek40 w dniu 2013-12-25 10:49:55

Układasz dietę na masę z ujemnym bilansem kca? Gdzie tu sens. Nic z tych rzeczy, zacznij budować mięśnie jak i masę. Co do diety, w Twojej rozpisce w ogóle nie ma zawartych zdrowych tłuszczy, a są istotne tak samo jak proteiny i węglowodany do budowania masy mięśniowej.

Produkty z jakich możesz je czerpać to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie, laskowe archadiowe ) pestki, nasiona, awokado, tłuste ryby ( solidna dawka omega-3 )

Pewnie warzyw nie wliczałeś, ale to podstawa w diecie, mogą widnieć w każdym posiłku, niezbędne dla naszego ciała, dostarczają cenne witaminy i minerały. Owoców również brakuje. Ten chleb żytni jasny do wyrzucenia.

Na noc masz posiłek składający się tylko z węglowodanów, dodaj źródło pełnowartościowego białka. To samo z 3 posiłkiem. Zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich posiłków.

Dudee dzieki, wiec tak do kazdego posilku warzywa(pomidory ogorki kiszone) 3 i ostatni posilekm urozmaicic, wiecej tluszczy. to ttle czy cos.jescze zmienic?

Zmieniony przez - filipek40 w dniu 2013-12-25 11:33:40

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.