Jak ułożyc i jak wykonywać trening na siłe???

Potrzebuje siły waże 76KG 7msc temu ważyłem 60KG na klate wycisne 80 KG wiec to jest mało chciałbym dojechac do 100KG jak to zrobic???

Jak wyglądał Twój trening dotychczas ? Napisz jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, ilość serii i powtórzeń.

Split Klata płaska leżac 4x 6-12 Skos 4x 6-10 Rozpietki maszyna 4x Skos Hantle 4x Tric Wyciag trojkatny 4x Wyciag krotka rurka 4x Wyciskanie francuskie zza głowy lezac. plecy wiosłowanie nachwyt podchwyt wyciag za głowe przed głowe.Bic prosta 4x Wąska 4x Młotki lub skretne 4x Kolano 4x. chyba starczy jeszcze barki nogi ale tu hcyba nie musze pisac.Jakos 4x w tygodniu kiedys było 5.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

No chłopaki to jak z tym treningem na siłe????

Weź Wendlera 5/3/1, stosuj się ściśle do zasad i nie ma siły, żeby nie poszło.
Cały program jest jasno, od A do Z, rozpisany w sieci, częściowo nawet
w dziale "Wyciskanie, Dwubój...".

Widze tego Wendlera ale jakos go zrozumieć nie moge :D

Trening skupia się na czterech ćwiczeniach głównych:

- Wyciskaniu żołnierskim
- Martwym ciągu
- Wyciskaniu sztangi leżąc
- Przysiadzie

Jeden dzień treningowy poświęcony jest wyciskaniu żołnierskiemu, drugi martwemu ciągowi, trzeci wyciskaniu leżąc a czwarty przysiadom.

Tydzien 1: 3 serie po 5 powt (3x5)
Tydzien 2: 3x3
Tydzień 3: 1x5, 1x3, 1x1 (5/3/1)
Tydzien 4: roztrenowanie

Dla mnie to by było za nudne i za szybkie lubie mocne treningi.1 Cwiczenie w 1 dzien :( jakbym 2-3 robił na np barki plecy klata.

I jak to obliczyc??? Zaczynamy od wyznaczenia 1RM. Ma to być aktualny rekord nie sprzed pół roku czy życiówka z cyklu, Można posłużyć się wzorem:

Ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + ciężar = 1RM

Przecież nie robi się 1 ćwiczenia na treningu tylko kilka.

Czyli cala klate robic wiekszym ciezarem zebym tylko dał rade te 6 powtorzen zrobic?