Masa Masa Masa - skorygujcie mi dietę plis

Witam

Mam 175 wzrostu i wazę 65 kg :).Postanowiłem że muszę zbudować masę mięśniową .Mam już trening ,dietę ułożoną , lecz nie wiem czy jest prawidłowa .Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,które wynosi w przybliżeniu 2999 kcal .Ważną rzeczą jest to że mam trochę tłuszczu na brzuchu i na klatce piersiowej ,lecz czytałem że mogę robić masę :).Dodam może zdjęcia i będzie wszytko wiadomo

Proszę o ocenę i skorygowanie diety

Osobiście bym to zrobił tak..
Zrezygnował z mleka (głównie cukier prosty który tylko Cię otłuszczy i bedzie utrudniał trawienie)
Skupił bym się na węglach złożonych (bez soków, mleka, rodzynek, kakałka ;))
Jeśli chcesz się zbudować to podbij ilość węgli -najpierw rozpędź metabolizm.
Ustal mniej więcej podobne odstępy czasowe posiłków -rozpędzisz jeszcze bardziej metabolizm.
W której piersi masz tyle tłuszczu? :D
Posiłek 4 to posiłek po treningowy?
Jak wyliczyłeś taką kcal ?



Zmieniony przez - emilio0o w dniu 2013-12-23 11:49:35

Wielkie dzięki że odpisałeś

Zacznę od ostatniego pytania
1 Ilość kcal wyliczyłem na kalkulatorze z PoTreningu. Wyszło mi 2999 kcal.Dowiedziałem się że powinienem na masie dodać ok 300 kcal ,no więc dodałem ok 400 :)
2 Tak ,posiłek 4 to posiłek po treningowy
3 Na zdjęciu nie widać ale moim zdaniem mam w obu i na brzuchu :)
4 Z tymi odstępami będzie trudno ,wiesz szkoła .W poprzedniej diecie miałem ryż z Kuczakiem do szkoły ,lecz nie byłem w stanie tyle zjeść
5 Usuwając (rodzynki mleko ,kakao) nie wiem jak nabiję węgle) ,może masz jakiś pomysł

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

1 Ilość kcal wyliczyłem na kalkulatorze z PoTreningu. Wyszło mi 2999 kcal.Dowiedziałem się że powinienem na masie dodać ok 300 kcal ,no więc dodałem ok 400 :)

daj 300 kcal i będziesz widział czy idzie waga


2 Tak ,posiłek 4 to posiłek po treningowy

jeśli jesz go od razu po treningu to odrzuć tłuszcz daj ww proste


3 Na zdjęciu nie widać ale moim zdaniem mam w obu i na brzuchu :)

nie jest zle rób mase tylko z głową


4 Z tymi odstępami będzie trudno ,wiesz szkoła .W poprzedniej diecie miałem ryż z Kuczakiem do szkoły ,lecz nie byłem w stanie tyle zjeść

wcale nie musisz jeść o tych samych porach liczy sie bilans całego dnia


5 Usuwając (rodzynki mleko ,kakao) nie wiem jak nabiję węgle) ,może masz jakiś pomysł

nie musisz usuwać mleka ani rodzynek wszystko z umiarem , możesz zwiększyć ilości ryżu/makaronu/kasz ,dodaj owoce

sorka za to pogrubienie