Dieta redukcyjna - kilka pytań.

Mam kilka pytań odnośnie diety redukcyjnej.

1.Czy podczas takiej diety również trzeba pić co najmniej 2l wody?

2.Czy rozplanowanie zapotrzebowania na przykład tak jak niżej jest właściwe. Czy nie ma za mało węgli?
Czy - 300 kcal ma w ogóle sens czy zaczynać od razu od - 500?

białko 2,1 g na kg
węglowodany 2,7 g na kg
tłuszcze 0,5g na kg

2351 kcal - 313 kcal = 2051 kcal
Zapotrzebowanie:

Białko - 170g - 680 kcal
Węglowodany - 232g - 928 kcal
tłuszcz - 46,7g - 420,3 kcal

3.Swoje zapotrzebowanie obliczyłem z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale zaznaczyłem najniższy stopień aktywności fizycznej a gdy zacznę wykonywać aeroby i ćwiczyć to zapotrzebowanie na kalorie się zwiększy. Już sam się w tym pogubiłem czy to za dużo czy za mało.
Będę wdzięczny za odpowiedzi.

przyjmij 2,5g B i WW, T 1g jest to najczesniej polecany schemat startowy, nastepnie obserwuj i schodz stopniowo z wegli, poczytaj o low carb dla szerszych informacji

A jeśli do tego chce też biegać 4 w tygodniu i ćwiczyć na siłce to czy takie rozplanowanie będzie prawidłowe? Już sam nie wiem czy dawać 1g tłuszczy czy tylko 0,5 g bo trudno mi uwierzyć że po tym schudnę

poczytaj za co są odpowiedzialne węgle w diecie i co to jest ketoza

Teraz dopiero zdałem sobie sprawę że źle obliczyłem zapotrzebowanie bo gdy zacznę ćwiczyć i robić aeroby to ono się zwiększy. Teraz poprawiłem na takie.

białko 2,3 g na kg
węglowodany 2,7 g na kg
tłuszcze 1 g na kg

Kalorie do redukcji: 3051 kcal - 500 kcal = 2551 kcal
Zapotrzebowanie:

Białko - 207g - 829 kcal
Węglowodany - 234g - 939 kcal
tłuszcz - 87g - 783 kcal

= 2551 kcal

Czy to dobre rozwiązanie jak na 4 treningi biegowe w tygodniu + 5 razy trening na siłce?
Ważę 87 kg /173 cm

nie nalezy sie bac tluszczy bo od nich sie nie tyje, tylko od wegli, a przy diecie redukcyjnej tluszcz jest bardzo wazny

trzeba dobrze dobrać dietę - odpowiednia ilość kcal, dobre ćwiczenia które pomogą w spalaniu tkanki tluszczowej no i oczywiscie wazne jest regularne cwiczenie i trzymanie sie diety

Responsive - zapotrzebowanie kaloryczne oblicz wg wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

O to jaki przyjąć deficyt kaloryczny uzalęznione winno być od poziomu tkanki tłuszczowej, im jest on wyższy - tym głębsze mogą być restrykcje

Arte.Et.Labore - ani założenie iż przyjmujemy 2,5g B i WW, T 1g nie jest najczęściej polecanym, ani też nie jest założeniem uniwersalnym i zawsze słusznym. Nie jest też prawdą, ze od tłuszczu się nie tyje, bo z racji tego iż jest on źrodłem energii - przy energetycznej nadwyżce można przytyć