Pomoc w redukcji :)

Witam. Jestem Piotrek .Mam 15 lat. Ważę 76kg i chce zacząć reducje. Chce zejść conajmniej do 60-62kg i 8%-10& tkanki tłuszczowej. Mam 174cm wzrostu. Mam 4 treningi siłowe i 3 treningi cardio w tygodniu. Ćwicze codziennie. Chciałbym żeby jakiś dobry człowiek który dobrze sie zna doredził mi we wszystkim i powiedział ile musze spożywać kalori węgli białka i tłuszczów dziennie . Prosze nie pisać że w twoim wieku proponowa bzm trening ogolno rozwojowy. Ja wole ćwiczyć na siłowni :) . Jestem raczej człowiekiem ,,grubej kości,,. Jeśli potrzeba więcej informacji prosze pisać . Zgóry dzięki :) >

poczytaj tu masz wszystko
Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

co ty chcesz redukowac przy teaj wadze? chcesz zejsc z kosci na osci??

kolego ja mam już wielki brzuch bo mam tylko 174cm wzrostu

wklej zdjecie bo ludzie lubia sabie wkrecac rozne rzeczy

jutro ok ? wejdź gdzieś tak o 16 to juz bd :)

om ok

na pewno ma brzuch patrzac po parametrach i wieku wiec spokojnie mozna uwierzyc w to ze potrzebuje chlopak redukcji

to może zamiast pogadanki na temat moich parametrów kilka rad i wskazówek ;)

w czym potrzebujesz pomocy ?