Plan treningowy do sprawdzenia

Siemano. Z góry mówię, że jestem totalnie zielony w tym temacie i proszę o pomoc. Od kilku miesięcy robiłem pompki i a6w, teraz zdecydowałem się na coś sensowniejszego. Kilka informacji o mnie:
Wiek: 16
Waga: 62kg
Wzrost: 179cm
Cel do osiągnięcia: Masa
Aktywność fizyczna: Od kilku miesięcy jestem w internacie, i moja aktywność fizyczna zmniejszyła się bardzo mocno.
Sprzęt jakim dysponuję: drążek
Dieta: nie mam jakiejś specjalnej diety. Staram się jeść dużo i tyję około 1kg na miesiąc.

Oto plan:

DZIEŃ PIERWSZY
Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)
1. Pompki z nogami wyżej 4 x
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x
Mięśnie dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek)
1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm. 3x
Mięśnie brzucha
1. Unoszenie nóg w zwisie na
drążku. 3 x Max
2. Spięcia brzucha.3 x Max

DZIEŃ DRUGI
Mięśnie nóg
(odpoczynki między seriami 90-120 sek)
1. Przysiady na jednej nodze 3 x
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x
5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30
6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20

DZIEŃ TRZECI
Mięśnie pleców
(odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)
1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x
2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15
Mięśnie brzucha
1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max
2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max

DZIEŃ CZWARTY
Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek)
1. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartymi pod kątem większym niż 45 st. 3 x
Mięśnie trójgłowe
ramion(odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek)
1.Pompki wąsko. 3 x
2.Dipsy. 3x
Mięśnie brzucha
1. Unoszenie nóg w zwisie na
drążku. 3 x Max
2. Spięcia brzucha.3 x Max

Bardzo proszę o porady, pozdrawiam

poszukaj sobie trening domatora, i bedziesz wszystko wiedzial:)

sprawdź tematy podwieszone albo trening Lafaya :) spoko, że używasz fachowych nazw :D mięsień dwugłowy zamiast biceps :P

Trochę poczytałem, lecz nadal nie jestem przekonany co do tego planu. Może ktoś jeszcze go przeanalizować? :>

po co podział od razu?
Weż na początek coś bardziej całościowego(jakiś fbw)