...
Napisał(a)
Witam. Jestem nowy na tym forum to jest mój pierwszy temat . Mam problem z ułożeniem sobie planu treningowego z oddzieleniem ćwiczeń poszczególnych partii mięśniowych np. we wtorek klata i biceps w czwartek plecy itp . Nie znam się zbytnio na tym , bo na siłownię chodzę przez nie całe 3 miesiące . Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i ważę 70 kg . Chciałbym robić treningi na masę , bo jej niestety nie mam :/ Mam dostępną u siebie małą siłownię . Jest tam sztanga, modlitewnik , sztanga łamana, atlas, drążek, hantle a także sztanga łamana . Czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu planu treningowego ? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Mam przykładowy trening , proszę o ocenę.
wtorek :
klata
wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie na ławce skośnej 10,8,6
rozpiętki 3x10
biceps
uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12,10,8
uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10
czwartek:
plecy
drążek 4x max
wiosłowanie 12,10,8,6
triceps
wyciskanie francuskie 10,10,8,6
prostowanie przedramion ze sztangielkami 3x10
sobota:
barki
unoszenie sztangielek bowiem w górę 3x10
wyciskanie sztangielek w górę 12,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
kaptury
szrugsy 4x10
wtorek :
klata
wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie na ławce skośnej 10,8,6
rozpiętki 3x10
biceps
uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12,10,8
uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10
czwartek:
plecy
drążek 4x max
wiosłowanie 12,10,8,6
triceps
wyciskanie francuskie 10,10,8,6
prostowanie przedramion ze sztangielkami 3x10
sobota:
barki
unoszenie sztangielek bowiem w górę 3x10
wyciskanie sztangielek w górę 12,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
kaptury
szrugsy 4x10
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : najważniejsze sprzęty
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie : 54 kg , uginanie ramion ze sztangą 35 kg
Nóg nie trenuję, bo mam problemy z kolanami i lekko się obawiam :/
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : najważniejsze sprzęty
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie : 54 kg , uginanie ramion ze sztangą 35 kg
Nóg nie trenuję, bo mam problemy z kolanami i lekko się obawiam :/
Polecane artykuły