Dieta na mase

Witam przedctawiam moja diete na mase ( jestem poczatkujacym )jakbyście mogli mi pomoc co trzeba zwiekszyc a co zminiejszyc albo co dodac a co zabrać
. Mam 185 cm wzrostu i 86 kg. Z góry dziekuje.

Brakuje zdrowych tłuszczy z o3, oliwa, pestki, orzechy itp. Daj więcej warzyw, jeżeli to co wypisałeś to mają być wszystkie. Poza tym 3000 kcal wydaje mi się sporo za mało, obliczałeś to? A tak to OK wygląda.

J/W

Podbij tłuszcze, względem białka. Warzyw nie musisz wliczać, ale są niezbędne w diecie, dostarczają witaminy i minerały oraz posiadają wiele cennych wartości. Staraj się celować w świeże tłuste morskie ryby, nie te z puchy.

Podaj swoje zapotrzebowanie kcal, aktywność w ciągu dnia.

Wskaznik BMR u mnie wynosi 1952,05 a ilość kcal aby utrzymać wage wynosi 2684,07

Ważę 20 kg mniej a mam więcej kcal od Ciebie, przypadek?