Suplementacja kreatyną

Ok, jakieś wskazówki odnośnie diety ? Czy takie odżywianie jest ok? 2-3g kreatyny to raz dziennie przed treningiem ?

dawkowanie masz zawsze na opakowaniu

A okresu nie mam gdyż mam za niski poziom LH lecze się hormonalnie od 2 lat bo bez tego bym nie miała i póżniej mogą być problemy z zajściem w ciąże. Tabletki różnie na mnie wpływają no ale w sumie mam od nich problemy z wagą np czy niepohamowanym apetetem teraz zmienil mi lekarz ponoć jakieś lepsze więc może mnie skutków ubocnzych będzie.

No tak ale Bull napisał 2-3g to na dzień czy w porcji ? Bo np w cm3 treca poracja to 5g 2-3 razy dzienne ? Czyli brać 2-3g rano i przed i po treningu ?

Aaaa i jeszcze jedno dla twojego ruchu i wzrostu masz za malo kalorii 2000 to w ogole minimum i ja bym wyczyscila ladnie na 2300kcal na poczatek 140g bialka 60g tluszczu reszta ww. I w dni treningowe najwiecej rano i okolotreningowo w wolne dni zmniejszasz ww do kalorycznosci 2tys bo chcesz sie redukowac

Pierw ladujesz przez 3-5 dni wieksza dawke pozniej rano i przed treningiem

Ok, dzieki za wskazówki, czyli pierwsze 3-5 dni 5g rano i przed treningiem później powiedzmy przez 3tygodnie jeszcze po 2-3g rano i przed treningiem taki cykl bedzie ok? Oczywiście najpierw postaram sie z tą diętą uporządkować.

obliques

dawkowanie masz zawsze na opakowaniu

Chyba nie do końca powinna się stosować do instrukcji z opakowania.
Raz, że co firma to inna dawka. Dwa o ile sobie przypominam to Faftaq dziewczynom z kadry wioślarek zalecał dawki 5 gramowe. Ale jedne miały fazę ładowania, drugie nie, długości cykli też były różne.
Oczywiście miał je dokładnie rozeznane i przebadane. W wypadku Dzastiny informacje są bardzo ogólne
Z artykułu:

Zalecana dawka dla Pań mieści się w przedziale od 3 do 5g na dobę. Najlepszą porą na przyjęcie kreatyny jest okres powysiłkowy.

Zważając na to, że porada jest pisana dla aktywnych fizycznie pań
myślę, że dziewczyna uprawiająca sport wyczynowo może brać 5 gram na dobę, do rozpatrzenia zostaje długość cyklu.

Ja bym jednak pobawił się w 3g na dobę w dłuższej suplementacji i stała dawka ( bez ładowania)

Moja ulubiona kreatyna to ten produkt: https://sklep.sfd.pl/Man_Orotine-opis25926.html
4 caps dziennie i wystarczy na 68 dni



Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-12-20 22:01:14

Hmm powiedzmy że nie chciałabym brać ciągle tylko w cyklach czyli wtedy 5g na dobe w jednej dawce?I o jakiej porze, potreninogowo ?