Suplementacja kreatyną

No nie zdziwie się jeśli mi się tak wydaję dlatego wrzucam dwa przykładowe dni, godziny są tak mniej więcej gdyż jestem też studentką i zajęcia mam różnie układane i trening też różne pory ale większośc to wieczorem. Zdjęć narazie nie mam możliwości zrobić wrzucę ankietę może coś przybliży :)
Wiek : 21
Waga : 67
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki na brzuchu
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)5-6 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : spaghetti, kurczak
Co jako przekąskę : banan
Co jako deser : czekolada
Ograniczenia żywieniowe : aktualnie ograniczyłam słodycze
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, białko, witaminy
Stosowane wcześniej diety : niskotłuszczowe

oprócz tego jem również od czasu do czasu ryby np makrela wędzona, tuńczyk i różne z puszki ale staram sie nie za czesto gdyż słyszałam że te z puszki to takie średnio zdrowe.

w jakim czsie jest trening? masz rozruch rano?

Trening w godzinach zazwyczaj w godz wieczornych pon-18:00 wt-16:30 śr: 19:00 czw:18:00 pt:16:00 sobota- rano dłuższe wybieganie lub odcinki interwałowe. Treningi trwają od 2,5h do 3,5h. Rozruchu porannego nie mam. Wtorki rano basen. Teraz jestem w domu na święta więc przez najbliższe 2,5tyg sama wybieram pore treningu więc raczej będą to godziny ranne lub popołudniowe.

A jakie wyniki w tym trojskoku?

12,35m to jest mój rekord życiowt sprzed dwóch lat, na poziomie juniora to był drugi wynik w Polsce, jednakże teraz jestem już młodzieżowcem z racji że wynikowo sie nie poprawiam- 12m w tym sezonie jestem na poziomie 6-8 mijesca w Polsce.

2-3g kreatyny nie zaszkodzą ale maja szansę wspomóc, ja jestem na tak

Faftaq na to:

http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/2246/dlaczego-aktywne-fizycznie-kobiety-powinny-stosowac-kreatyne

http://potreningu.pl/artykuly/45/kreatyna-dla-zdrowia-i-urody

http://potreningu.pl/artykuly/1781/osiem-mitow-na-temat-kreatyny 

To jest I klasa sportowa, faktycznie mozna zaczac sie wspomagac, aczkolwiek najpierw dieta.

Dokładnie.
Pierwszy problem dlaczego nie masz okresu?
druga sprawa tłuszczu powinnas mieć więcej i bym celowała w posiłki weglowodanowe w okolicach treningu i bardziej równomierny rozkład bialka