[BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy

Ja mam tanite w domu i wiem, że to mega ściema.

mareczecki

co do hormonów:

Po co robiłeś badanie hormonów?

Właśnie ze względu na słaby progres w redukcji, szukałem czynników, które mogą mieć wpływ na oporny smalec z okolic brzucha i bioder [spory brzuch i boczki].

zrób sobie teraz przez tydzień na świeta off o treningów [kiedy miałeś ostatnio?]
do tego poluzuj z dietą

od stycznia wróć

tarczyca,test i estradiol tez mają wpływ - ale na te miejsca o których piszesz to akurat kortyzol i insa [tak jak napisałem wcześniej]

kortyzol - albo mniej stresu
albo więcej snu
albo lepszy sen [stosujesz melatonine?]
lepsza regeneracja
z supli np. witamina C
adaptogeny

insa - albo inne rozmieszczenie węgli
inne źródła węgli
albo mniej węgli [ile masz?]
suple - typu 03 [pijesz o3?] czy inne jak gymnema,ALA,cynamon itp.


jeśli nie czytałeś polecam:
https://www.sfd.pl/EPA_&_DHA_omega3__poprawia_wrażliwośc_insulinową-t694156.html
https://www.sfd.pl/EPA_&_DHA_omega3__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t708728.html
https://www.sfd.pl/EPA_&_DHA_omega_3__a_wzrost_beztłuszczowej_masy_ciała-t738534.html

jakbym miał jeden suple wybrać to zastanawiałbym sie nad 03,jeśli chodzi o ten problem

Dzięki za linki. Sen mam dobry, trochę przesunięte okno i tak wychodzi z reguły 2-10, powiedzmy.
Wit C zacznę się ładować.

Co do węgli to pisałem już gdzieś chyba wcześniej, jest to 150G - wszystko w potreningowym w zasadzie. Źródła? Ryż basmati, jaśminowy, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty [to czasami].

Właśnie zastanawiałem się nad omega, od nowego roku ruszę chyba z impetem. Plan suplementacji:

5g mono ed
wit C
dyma burn - zostalo kilkanascie tabletek; ruszę chyba też 1tabs ed, starczy na jakieś 2 tygodnie
omega 3

Już po świętach, można wrócić do normalnego rytmu. Zero obżarstwa, zero nieregularności. Teraz przez cały styczeń treninigi+dieta+ogarnianie uczelni, żeby studia skończyć w terminie .

Dzisiaj zrobiłem sobie takie podsumowanie pomiarów, będą to dane wyjściowe do ponownego zestawienia, które zrobię najprawdopodobniej jakoś na początku lutego.
Waga: ~82.5
Pas: 86
Klatka: 108 (nie wiem czy mam na spiętych plecach mierzyć, czy jak. w kazdym razei wynik na napince)
Barki: 123
Najwęższe miejsce na brzuchu (nad pępkiem, początek żeber, cos takiego): 79 - tu mało otłuszczenia, wszystko siedzi na samarze
Udo: 58,5
Biceps: tego nie rozumiem, ok 35-36, a bylo nawet 37 ponad... trzeba dopompować:P
Kark: 40-41

Rozkład treningu:
siłowy pn/śr/pt + metaboliczny
hiit wt/czw
basen sb

Dieta: Wciąż 2100 200/80/150 BTW. Jak coś to będę ciął, bo jak dla mnie to progres, jesli w ogóle jest, to znikomy.

Z supli to:
5g mono co rano,
Wit C
Dyma burna zapomniałem z domu :<, w planie mam kupić jakąś kosę, najlepiej z yohimbiną (może czysta joha w to miejsce?)
omega 3
do tego moze calgon - w sam raz na wyyebany bęben :D

Od stycznia jazda.

A w bonusie po serii siadów z wczoraj, obciążenie 70kg, drążek i barki - cienko ale musialem asekuracyjnie podejsc po takim roztrenowaniu.











Pozdrawiam!

Aha, zamówiłem sobie kaliper na allegro. Teraz będę mógł dokładniej oceniać samare.

Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-12-27 14:14:03

jaki?
tylko musisz teraz się nauczyć poprawnie mierzyć
albo 3 razy każdy fałd i średnia

najprostszy, nie wiem czy moge link z allegro wrzucic, ale zaryzykuje. jak cos, to usun

http://allegro.pl/faldomierz-kaliper-pomiar-tkanki-tluszczowej-i3771692964.html 

Jak ty możesz bez muzy ćwiczyć. Siady....

normalnie sluchawki i jazda z telefonu, ale akurat służył do filmowania
co z siadami?