Dieta na masę , ocena

Witam , proszę o ocenę diety na masę , mam 20 lat i jestem kobietą ;) Dietę ułozył mi znajomy , ale nie jestem przekonana do takiej ilosci węgli ,myslę , że powinnam iść bardziej w tłuszcz niż węgle.Proszę o porade.

1. Posiłek
2 jajka + 2 białka
pomidor
2. Posiłek
50g pierś z kurczaka/indyka/tuńczyk
100g warzyw np. brokuły
100g ryżu/kaszy/makaronu
3. Posiłek
50g pierś z kurczaka/indyka/tuńczyk
100g warzyw np. brokuły
100g ryżu/kaszy/makaronu
4. Posiłek po treningowy
100g kurczaka/ 100g ryby/100g sera białego chudego/20g odżywki białkowej
25g carbo/ 2 banany
100g ryżu/10 wafli ryżowych/100g żelków misie
5. Posiłek przed snem
100g sera białego chudego/ 20g odżywki białkowej
10g orzechów włoskich/laskowych/masła orzechowego/ migdałów

Suplementacja:
Omega -3 Trec 2razy dziennie
ZMA - Activlab , 3 kapsułki przed snem
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT - w dni treningowe 1 kapsułka witamin rano i 1 chelatow w posilku przed snem

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Cześć.
Fajnie by było jakbyś mogła zrobić sobie zdjęcia.
Jaki rozkład i kaloryczność przyjęłaś.
Wiesz ta dieta.. hmmm bardzo nie lubimy tu tego typu odżywiania bo nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. To jakaś kalka diety kulturysty/ fitnesski tak na prawdę zupełnie niepotrzebna by zbudować masę mięśniową.
czy twoim celem i marzeniem jest startowanie w zawodach fitness?

Możesz pokazać swój plan treningowy?

Wklejam zdjecia , co do planu to wygląda mniej więcej tak , jednak często zmieniam ćwiczenia i chwyty.
Co do celu to bardzo podobaja mi się sylwetki fitnessek i chciałabym taką osiągnąć.
Pn
Plecy
1) podciąganie na maszynie 4 serie , po 8-12 powtórzeń
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie , 8-12 powtórzeń
3) ściąganie drążka z wyciągu górnego , 4 serie , różne chwyty 8-12 powtórzeń
4) wiosłowanie sztangielkami z rotacją, 4 serie 8 powtórzeń
Triceps
1)prostowanie przdramion na wyciągu nachwytem , 4 serie
2) wyciskanie francuskie hantli jednorącz , 3 serie 8-12 powtórzen

Wt
Barki
1) unoszenie sztangielek bokiem , 4 serie , 10/10/8/6 powtórzen
2) podciąganie szntangielek do brody , 4 serie , 8-12 powtórzeń
3) unoszenie sztangielek w opadzie , 3 serie 8-12 powtórzeń
Brzuch
1) skłony tułowia na ławce rzymskiej , 4 serie , 8 powtórzeń
2) skłony boczne na ławce , 4 serie , 10 powtórzeń
3) unoszenie nóg w zwisie , 3 serie 8 powtórzeń

Czw
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangielkami 4 serie , 8-12 powtórzeń
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie , 8-12 powtórzeń
Biceps
1) uginanie ze sztangą łamaną , 4 serie 10 powtórzeń
2) uginanie sztangielek chwytem młotkowym , 4 serie , 8 powtórzeń
3)uginanie przedramion sztangielkami podchwytem , 4 serie , 8 powtózeń

Nd
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie ,6-10 powtórzeń
2) wykroki ze sztangielkami 4 serie , 8-10 powtórzeń ,
3) martwy ciąg ze sztangielkami 3 serie 8-10 powtórzeń
4) wypychanie na suwnicy , 3 serie , 8 powtórzeń
5) wspięcia stojąc 4 serie
Czasem też front squaty z kettlem
Brzuch
1) wspięcia z piłka bodyball , 4 serie , 10 powtórzeń
2) skosy z obciązaniem na macie , 4 serie , 10 powtórzeń

2 razy w tygodniu trening interwałowy , bieg ( 1 min marszu , 1 min biegu , łącznie 15-20 min )

Co do kalorycznosci to w tej diecie powyzej wychodzi:
Łącznie białko 105g, węglowodany 230g, tłuszcze 31g. Łączna ilość kcal około 1632



Zmieniony przez - peanutbutterlover w dniu 2013-12-20 11:30:43